É assim que você deve dormir, segundo a ciência

Um dos fatores que mais influenciam a qualidade do sono é a posição em que costumamos dormir.

Embora muitos aspectos afetem o descanso noturno, como ambiente, nível de estresse, alimentação e até o colchão, a posição na qual dormimos tem um papel crucial na qualidade do sono e na saúde geral.

Há vários jeitos comuns de dormir, como de barriga para cima, barriga para baixo ou de lado. Cada uma dessas posições tem suas vantagens e desvantagens, mas qual delas é a melhor?

A resposta pode surpreender: dormir de lado, especificamente do lado esquerdo, é amplamente considerado pelos especialistas como a melhor posição para dormir.

Vamos explorar por que isso é verdade e quais benefícios essa posição traz.

Por que dormir do lado esquerdo é indicado por especialistas?

Nem de costas, nem de bruços, nem do lado direito. O correto, segundo estudos, é dormir do lado esquerdo – Imagem: reprodução

Dormir do lado esquerdo é frequentemente recomendado por especialistas em sono e saúde por uma série de razões anatômicas e fisiológicas.

A posição lateral, em geral, é vantajosa porque alinha a coluna vertebral e reduz a pressão nas costas e no pescoço.

No entanto, dormir do lado esquerdo oferece benefícios adicionais que não são obtidos ao dormir do lado direito, o que torna a posição ainda mais atrativa.

O corpo humano tem uma simetria interna que influencia como os órgãos funcionam em diferentes posições, e dormir do lado esquerdo aproveita tal simetria de maneira benéfica.

Além disso, a posição é particularmente recomendada para grávidas, pois melhora a circulação sanguínea tanto para a mãe quanto para o feto. Contudo, os benefícios não se limitam somente a gestantes!

4 principais benefícios de dormir do lado esquerdo

Agora, confira as vantagens associadas ao hábito de dormir do lado esquerdo.

1. Despressuriza a coluna vertebral

Dormir do lado esquerdo ajuda a despressurizar a coluna vertebral, pois tal posição permite que a coluna se alinhe naturalmente, como citado acima.

A gravidade ajuda a manter a curvatura correta da coluna, reduzindo o risco de dor nas costas e no pescoço. A despressurização é muito benéfica para pessoas com problemas crônicos de coluna.

2. Melhora a circulação sanguínea

A posição do lado esquerdo facilita a circulação sanguínea de várias maneiras. Primeiramente, o coração está localizado ligeiramente à esquerda no corpo, e dormir desse lado facilita o bombeamento do sangue.

Além disso, a posição contribui para diminuir a pressão sobre a veia cava inferior, responsável por transportar sangue desoxigenado das pernas para o coração, melhorando a circulação geral.

3. Facilita a digestão durante o sono

Dormir do lado esquerdo também beneficia o sistema digestivo. O estômago, os intestinos e o pâncreas ficam mais naturalmente alinhados, facilitando o processo digestivo.

A gravidade auxilia a mover os resíduos através do cólon descendente, o que pode ajudar na eliminação matinal.

Para quem sofre de refluxo ácido, a posição consegue reduzir os sintomas, pois impede que o ácido gástrico suba pelo esôfago.

4. Pode ajudar na saúde do cérebro

Pesquisas sugerem que dormir do lado esquerdo pode até beneficiar a saúde do cérebro. Durante o sono, o sistema linfático trabalha para remover resíduos cerebrais, uma atividade vital para a massa cinzenta.

Estudos indicam que dormir de lado pode melhorar esse processo de limpeza, potencialmente reduzindo o risco de doenças neurodegenerativas como o Alzheimer.