3, 4, 5 ou todos os dias? Ciência revela quantas vezes é preciso ir à academia para ver resultados

Exercitar-se por um número 'x' por semana é suficiente para aumentar a força muscular em um mês, revela pesquisa australiana.

A busca pela frequência ideal de treinos para obter resultados eficientes na academia sempre intrigou praticantes de exercícios físicos. Um estudo inovador realizado pela Universidade Edith Cowan, na Austrália, lançado no European Journal of Applied Physiology, fornece respostas claras sobre o assunto.

A pesquisa indica que treinar três vezes por semana é suficiente para iniciar o processo de fortalecimento e aumento muscular, com os primeiros sinais de progresso visíveis em quatro semanas. O estudo se concentrou em jovens, divididos em dois grupos, analisando a resposta dos músculos a diferentes frequências de treino.

O grupo que treinava três vezes por semana obteve um incremento de 4% em força muscular. Por outro lado, aqueles que praticaram exercícios duas vezes por semana não apresentaram avanços perceptíveis. O estudo destaca a frequência como um aspecto fundamental para o desenvolvimento muscular.

Aspectos cruciais para maximizar o treino

Foto: Shutterstock

  • Importância da consistência e nutrição

Além da frequência, manter uma rotina consistente de exercícios e adotar uma dieta rica em proteínas são fundamentais para o crescimento muscular. A combinação desses elementos promove melhores resultados e contribui para a hipertrofia.

  • Movimentos lentos e controlados

A execução lenta e controlada dos movimentos, especialmente durante a fase de contração muscular, intensifica os benefícios dos exercícios. Esse método estratégico maximiza a eficiência do treino, potencializando o desenvolvimento das fibras musculares.

  • Desconforto como aliado

Sentir queimação nos músculos durante o treino é um sinal positivo. Esse desconforto indica que as fibras musculares estão sendo rompidas, o que é essencial para o processo de hipertrofia. Ultrapassar esse limite é crucial para resultados significativos.

Treinar diariamente: uma escolha arriscada

Apesar da tentação de treinar todos os dias, a prática pode ser prejudicial. O professor Ken Nosaka alerta sobre a importância do descanso para a recuperação muscular e crescimento. É durante esse período que o corpo se recupera, equilibrando o esforço e o repouso para alcançar o sucesso desejado.

Assim, ao repensar sua rotina de exercícios, considere que três treinos semanais, aliados a uma alimentação adequada e descanso, podem ser suficientes para alcançar seus objetivos. Em termos de saúde e performance, uma abordagem estratégica e consistente é fundamental.

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