3 dicas do que fazer após acordar para se manter sem sono o dia inteiro

Quem nunca passou pela experiência de se manter sonolento o dia inteiro, mesmo após uma boa noite de sono? Pensando nisso, Andrew Huberman, neurocientista da Universidade de Stanford, compartilha três dicas para construção de uma rotina matinal fortalecida, essencial para afastar a sonolência ao longo do dia.

As primeiras horas após o despertar do sono são fundamentais para criar uma rotina matinal suficientemente poderosa e que interferem na quantidade de substâncias químicas no cérebro, responsáveis por aumentar os níveis de energia do corpo. Saiba mais sobre o que fazer para ficar disposto (a) após acordar.

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As primeiras horas do dia podem definir seus níveis de energia

O pesquisador da Universidade de Stanford, em um vídeo no YouTube chamado A Rotina Matinal Ideal, fala sobre como construir uma boa rotina ao acordar tem impacto positivo no seu humor e níveis de energia.

Segundo Huberman, o primeiro passo é se expor à luz natural ao acordar, assim como se exercitar de forma moderada ou intensa, para elevar a temperatura corporal e manter seu corpo em alerta. A seguir, veja todas as dicas dadas pelo pesquisador.

Se exponha à luz solar nas primeiras horas após acordar

Huberman afirma que se expor à luz solar é uma das melhores maneiras para impulsionar o seu corpo e se manter energizado durante. Cerca de 10 minutos são suficientes para ativar o cortisol, hormônio responsável por aumentar o nível de foco, bom humor e aumentar seus níveis de alerta.

Não tome café logo após acordar

A segunda dica do pesquisador é atrasar o seu consumo de cafeína logo quando acordar. O ideal é esperar de uma hora até uma hora e meia para consumir cafeína. Se for difícil não beber o café logo após acordar, começar atrasando 15 minutos todos os dias vai ajudar.

Aumente a temperatura do seu corpo

A temperatura do nosso corpo sofre alterações ao longo do dia. Por isso, o ideal é aumentar a temperatura corporal para se manter acordado. Uma das melhores maneiras para isso é fazer atividades físicas ou tomar banho, seja frio ou quente.

Segundo Huberman, a combinação de luz, exercícios físicos e exposição à água fria pela manhã é a combinação perfeita para o seu corpo liberar hormônios como adrenalina e dopamina ao longo do dia e aumentar sua energia. É o verão perfeito para o seu corpo. Não deixe de testar.