3 exercícios que muita gente executa errado na academia

A prática de exercícios físicos é fundamental para a manutenção de uma vida ativa e saudável. Dentre as diversas modalidades, a musculação se destaca por sua eficácia no fortalecimento muscular, aumento da resistência e melhora da postura.

No entanto, é comum que muitas pessoas executem exercícios de musculação de forma incorreta, o que pode acarretar lesões musculares, problemas articulares e falta dos resultados desejados.

A seguir, apresentamos três exercícios frequentemente realizados de maneira errada e como executá-los do modo certo, conforme dicas do personal trainer Leandro Twin, em entrevista ao portal Terra.

Atividade física precisa ser feita de modo correto para evitar lesões – Imagem: reprodução

1. Rosca alternada

A rosca alternada é um exercício que visa o fortalecimento dos bíceps. Consiste em levantar alternadamente os braços com halteres, flexionando o cotovelo.

O erro comum neste exercício é erguer um braço de cada vez, de forma isolada. A maneira correta é realizar um movimento contínuo: enquanto um braço está descendo, o outro já deve começar a subir.

Tal técnica mantém uma tensão constante nos bíceps, potencializando os resultados.

2. Elevação lateral

A elevação lateral é voltada para o desenvolvimento dos músculos dos ombros. Para realizá-la, é necessário elevar os braços lateralmente até a linha dos ombros, com os cotovelos levemente flexionados.

Muitas pessoas cometem o erro de elevar os braços além da linha dos ombros, o que pode causar lesões na articulação do ombro.

A forma correta, segundo Leandro Twin, é elevar os braços apenas até a altura dos ombros, mantendo-os completamente esticados e sem forçar além desse ponto.

3. Puxada vertical

A puxada vertical é destinada ao fortalecimento dos músculos das costas e dos ombros. Consiste em puxar uma barra de cima para baixo, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

O principal erro de execução desse exercício é afastar os cotovelos ao descer a barra, o que diminui a eficácia do movimento e pode causar tensão desnecessária nas articulações.

A execução correta consiste em manter os cotovelos junto ao corpo durante todo o movimento, garantindo maior ativação dos músculos das costas e dos ombros.