3 frutas poderosas para quem malha e quer ganhar massa muscular

As frutas podem ajudar no ganho de massa muscular por serem fonte de energia, vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. O consumo regular garante diversos benefícios para o organismo. Existem algumas frutas que potencializam ainda mais o ganho de massa.

Elas fornecem carboidratos, que são a principal fonte de energia do corpo. Durante o treino, os músculos utilizam glicose, que é um tipo de carboidrato, como principal fonte de energia. As frutas fornecem isso de forma rápida e eficiente, ajudando nos treinos, garantindo ainda mais intensidade.

Frutas para ganho de massa muscular

Os resultados são ainda melhores quando as frutas são combinadas com outros alimentos ricos em proteínas e carboidratos complexos. Você pode consumir as frutas antes, durante e depois dos treinos. Em cada um dos momentos, o resultado é diferente. Entenda:

• Antes do treino: as frutas fornecem energia e preparam os músculos para o exercício.
• Durante o treino: elas repõem eletrólitos perdidos e fornecem energia rápida.
• Depois do treino: auxiliam na recuperação muscular e na reposição de nutrientes.

Então, se você quer incluir boas opções na sua rotina de treinos, entre as frutas, existem três delas que garantem ainda mais benefícios e são conhecidas por potencializar o ganho de massa magra, sendo elas:

Abacaxi: facilita a digestão e absorção de nutrientes, graças à enzima bromelina.

Banana: melhora a contração muscular e o desempenho no treino, devido ao seu alto teor de potássio. É rica em potássio e vitamina B6, importantes para a recuperação muscular.

Abacate: potencializa a produção hormonal, especialmente a testosterona, crucial para o crescimento muscular. O alimento é rico em gorduras boas e fibras, que ajudam a aumentar a saciedade e fornecer energia.

Essas frutas, quando incorporadas a uma dieta balanceada e combinadas com treino e descanso adequados, podem contribuir para o processo de hipertrofia muscular. Você pode variar as formas de preparo ao fazer smoothies com frutas, proteínas e outros ingredientes saudáveis.