4ª melhor universidade do mundo revela os 3 melhores exercícios para perder peso

Perder peso pode ser uma jornada desafiadora, mas repleta de benefícios para a saúde física e mental. Ao adotar um estilo de vida mais ativo e uma alimentação equilibrada, é possível alcançar uma redução de peso gradual e sustentável.

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Além de melhorar a autoestima e a confiança, a perda de peso também pode diminuir o risco de desenvolver doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas. No entanto, é importante abordar esse processo com paciência, foco e apoio adequado, buscando sempre o equilíbrio e a saúde em primeiro lugar.

Os 3 exercícios mais eficazes para perder peso

A Universidade de Harvard – considerada a 4ª melhor do mundo no último ranking de 2023 – localizada em Cambridge, Massachusetts, nos Estados Unidos, divulgou recentemente os três principais exercícios que podem ajudar na perda de peso e promover uma melhor saúde geral.

Dessa maneira, esses exercícios não só ajudam a manter um peso adequado, mas também têm um impacto positivo na prevenção de condições como obesidade, diabetes e doenças cardíacas.

1. Natação e os seus múltiplos benefícios

Antes de mais nada, a natação oferece uma variedade de benefícios para a saúde física e mental. Como uma forma de exercício de baixo impacto, ela fortalece músculos, melhora a resistência cardiovascular e aumenta a flexibilidade.

Nesse sentido, a natação é uma ótima maneira de aliviar o estresse e melhorar o humor, graças à liberação de endorfinas durante o exercício. Por ser uma atividade que trabalha todo o corpo, também ajuda na manutenção do peso e na tonificação muscular

2. Muito além dos músculos: treino de força para perder peso

Enquanto isso, levantar pesos não se trata apenas de construir músculos volumosos. Mesmo com pesos leves, é possível fortalecer os músculos, que tendem a diminuir com o tempo se não forem exercitados.

Além disso, quanto mais músculos são desenvolvidos, mais calorias o corpo pode queimar, facilitando a manutenção de um peso saudável. O treinamento de força pode ser realizado em casa, de forma progressiva, adicionando gradualmente mais peso para criar resistência.

3. Caminhada: passos saudáveis

Considerada pelos especialistas de Harvard como um exercício “simples, mas poderoso”, a caminhada oferece uma série de benefícios. Além de ajudar na manutenção da forma física e no fortalecimento dos ossos, a caminhada contribui para a melhoria dos níveis de colesterol, controle da pressão arterial.

Bem como para uma melhor memória e humor. Desse modo, recomenda-se começar com caminhadas curtas e aumentar gradualmente para sessões de 30 a 60 minutos, de 3 a 5 dias por semana.

Harvard: perder peso para uma vida mais saudável

Portanto, a Universidade de Harvard enfatiza que incluir esses exercícios na rotina pode trazer mudanças significativas na qualidade de vida e no bem-estar geral. Afinal, essas atividades são altamente recomendadas para aqueles que desejam perder peso e melhorar sua saúde.