5 atos que devemos evitar se quisermos ter uma boa noite de sono

As atividades diárias impactam diretamente a qualidade do sono, segundo apontamentos feitos por especialistas. Por isso, é necessário seguir rotinas saudáveis para que o período de descanso seja mais proveitoso.

Diversos estudos mostram algumas dicas valiosas que ajudam a melhorar o sono e, também, garantir melhor qualidade de vida.

Por outro lado, há situações que vão atrapalhar muito o momento de repousar à noite. A seguir, confira cinco orientações para evitar, se quiser ter um sono de qualidade.

5 dicas do que evitar para dormir bem

1. Atividade física intensa à noite

Qualidade do sono é essencial para a saúde do cérebro – Imagem: Pixabay

Embora as atividades físicas sejam importantes para o bem-estar, deve-se evitar a prática em momentos antes de ir dormir, porque o cérebro está ativo e os músculos inflamam.

Consequentemente, o indivíduo terá mais dificuldades para dormir em seguida. O ideal é se exercitar nas primeiras horas do dia.

2. Horários desajustados

Quem come em horários alternados durante os dias e dorme sempre em momentos diferentes, é um candidato a ter um sono ruim.

O mais indicado neste caso é manter uma rotina. Desse modo, o relógio biológico fica regulado e o sono se torna de qualidade. Logo, evite comer cada dia em um horário e o mesmo vale ao dormir.

3. Comer muito no fim da noite

Outro ponto que atrapalha na hora de dormir é comer muito e, principalmente, alimentos pesados no período noturno.

Segundo médicos, é importante comer algo mais leve antes de dormir e fazer isso três horas antes de se deitar.

4. Uso de celular

Para ter um sono de qualidade, é recomendado usar o celular, no máximo, até duas horas antes de dormir. O uso do aparelho logo antes do sono atrapalha esse período e gera problemas a longo prazo.

5. Temperaturas extremas

A temperatura ambiente no quarto tem um impacto direto na qualidade do sono. Se você tiver um local muito quente ou muito frio, isso vai causar dificuldades para dormir. O correto é manter o local arejado, com as temperaturas variando entre 18 °C e 19 °C.