5 hábitos essenciais para a saúde mental dos idosos

A saúde mental pode ser impactada ao longo da vida por uma série de fatores, como estresse, traumas, perdas e mudanças significativas.

Durante a infância e adolescência, a pressão escolar, problemas familiares e a construção da identidade podem gerar desgaste mental.

Na vida adulta, questões como a carreira, responsabilidades familiares e desafios financeiros podem desencadear ansiedade, depressão e outras condições.

Já na terceira idade, além das perdas acumuladas, a redução das capacidades físicas, a solidão e a sensação de inutilidade podem agravar problemas de saúde mental.

O isolamento social, a perda de entes queridos e a sensação de dependência também contribuem para sentimentos de tristeza profunda e desânimo nessa fase da vida.

Além disso, o envelhecimento do corpo e da mente consegue acarretar doenças como a depressão, a ansiedade e, em casos mais graves, a demência.

Os sinais desses problemas podem incluir mudanças de humor, perda de interesse por atividades antes prazerosas, dificuldade de concentração e memória, além de alterações no apetite e no sono.

No entanto, é importante ressaltar que os idosos modernos, em sua maioria, são mais ativos e “joviais” do que as gerações passadas, mantendo uma vida social mais intensa e cuidando melhor de sua saúde física e mental.

Os idosos têm direito a uma saúde mental estável – Imagem: reprodução

E, apesar de tudo, como qualquer pessoa, os idosos podem se blindar contra problemas de saúde mental adotando hábitos saudáveis e recebendo o suporte adequado de familiares, amigos e cuidadores.

Abaixo, estão cinco práticas essenciais para a manutenção da saúde mental na terceira idade.

1. Dormir bem

Uma boa noite de sono é indispensável para a saúde mental. O descanso adequado ajuda a regular o humor, a melhorar a memória e a aumentar a capacidade de lidar com o estresse.

Idosos que dormem bem tendem a ter uma melhor qualidade de vida e menos problemas de saúde mental, como a depressão e a ansiedade.

Portanto, é importante que eles mantenham uma rotina de sono regular, evitando estímulos que possam atrapalhar o descanso, como a cafeína e a tecnologia antes de dormir.

2. Ser um bom ouvinte

Familiares, amigos e cuidadores têm papel crucial ao serem bons ouvintes. Quando os idosos têm alguém que realmente escuta suas preocupações e sentimentos, isso fortalece o vínculo emocional e proporciona alívio e conforto, prevenindo o surgimento de problemas mentais.

Sentir-se ouvido e compreendido é essencial para o bem-estar emocional, ajudando a combater o isolamento e a solidão. E isso não vale apenas para os idosos.

3. Criar uma rotina interessante, evitando o ócio

Ter um dia interessante e variado é vital para evitar o tédio e a estagnação mental. Atividades que estimulam a mente, como leitura, jogos e socialização, podem deixar o idoso engajado e motivado.

É importante que tanto o próprio idoso quanto os cuidadores ou familiares busquem criar um ambiente rico em estímulos positivos, promovendo o envolvimento contínuo em atividades significativas.

4. Manter o corpo ativo

A atividade física é uma aliada poderosa na manutenção da saúde mental. Exercícios regulares, como caminhadas, ioga e alongamentos, ajudam a liberar endorfinas, hormônios que proporcionam bem-estar e reduzem os níveis de estresse e ansiedade.

Além disso, manter o corpo ativo contribui para a autonomia e a autoestima, elementos fundamentais para a saúde mental na terceira idade.

5. Praticar hobbies

Hobbies são uma excelente forma de manter a mente ocupada e estimular a criatividade.

Atividades como jardinagem, pintura, culinária ou tocar um instrumento musical podem trazer alegria e satisfação, além de serem ótimas para a socialização e a manutenção da saúde cognitiva.

Encorajar os idosos a dedicarem tempo a tais práticas pode fazer toda a diferença em seu bem-estar emocional.