5 truques INFALÍVEIS para silenciar os pensamentos, dormir mais rápido e descansar melhor
Há muitos motivos que podem atrapalhar o sono noturno e é por isso que existem os referidos truques. Depois destas dicas, as suas noites serão mais eficientes!
Pensamentos perturbadores que surgem à noite e prejudicam o sono são um desafio comum para muitas pessoas. Esses problemas de sono, conhecidos como distúrbios do sono, afetam uma parte significativa da população e podem ser causados por diversas razões.
A psicóloga clínica e especialista em distúrbios do sono Lisa Strauss observa que o excesso de pensamentos à noite pode ser um sintoma de diferentes questões, incluindo estresse, insegurança e o consumo excessivo de cafeína.
Também pode indicar condições mais sérias, como depressão, ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo ou déficit de atenção, entre outras.
O estresse é um dos principais contribuintes para a agitação mental. Preocupações com o trabalho, relacionamentos, finanças e outros aspectos da vida podem se manifestar quando estamos prestes a dormir, tornando difícil relaxar e adormecer.
A insegurança também pode desencadear pensamentos intrusivos à noite, pois a mente fica ocupada com autocríticas e preocupações com o futuro.
Existem estratégias que podem ser implementadas em casa para ajudar a interromper o ciclo de pensamentos excessivos e melhorar a qualidade do sono.
Durma bem com estas 5 dicas
Evite estímulos eletrônicos
Abandone os dispositivos eletrônicos por pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir na produção de melatonina, um hormônio essencial para o sono.
Rotina de sono
Você precisa criar uma rotina de sono, indo dormir e acordar todos os dias no mesmo horário, ainda que esteja no fim de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico e melhora a consistência do sono.
Imponha limites à preocupação
É uma estratégia eficaz para lidar com os pensamentos excessivos antes de dormir. Ela ajuda a organizar preocupações e questões de maneira construtiva para que não atrapalhem o sono.
Se preciso, escreva o que precisa ser feito para resolver a preocupação e volte a lembrar apenas no dia seguinte, quando já estiver descansado.
Seja racional
Quando você se depara com uma preocupação ou decisão importante, reserve um tempo durante o dia para listar os prós e os contras relacionados a ela. Isso pode ajudar a criar uma visão mais clara e objetiva da situação.
Evite cafeína e álcool à noite
Reduza o consumo de cafeína e evite álcool algumas horas antes de dormir, pois essas substâncias podem atrapalhar o sono.
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