7 dicas eficazes para emagrecer em 30 dias: orientações da nutróloga

Você já pensou que emagrecer de forma saudável em apenas um mês é possível? Com algumas mudanças simples no seu dia a dia, você pode começar a ver resultados transformadores.

Uma nutróloga, Dra. Marcella Garcez, compartilhou no Portal Terra, 7 dicas valiosas para ajudar você nessa jornada de emagrecimento. Essas orientações são fundamentais para quem deseja perder peso, mas quer fazer isso de maneira equilibrada e sem prejudicar a saúde.

Vamos descobrir juntos essas dicas e transformar a maneira como cuidamos do nosso corpo.

1. Alimentação equilibrada

Priorize alimentos naturais, equilibrados e nutritivos como frutas, legumes, verduras, grãos integrais, proteínas magras, vegetais e gorduras saudáveis.

Reduza o consumo de alimentos processados, ricos em açúcares, gorduras modificadas e excesso de sódio. Monitore o tamanho das porções e mantenha de três a seis refeições diárias em intervalos regulares.

2. Cuidado com planejamento muito restritivo

Dietas muito restritivas podem ser prejudiciais à saúde e dificultar a manutenção do peso a longo prazo. O ideal é buscar um equilíbrio alimentar sustentável.

3. Evite lanches não saudáveis

Evite comer entre as refeições principais. Se sentir necessidade de um lanche, escolha por opções saudáveis como frutas ou castanhas. Além disso, beba água regularmente para manter a hidratação, o que pode ajudar a controlar o apetite e auxiliar na digestão.

4. Coloque o sono em dia

Um bom sono é essencial para a recuperação do corpo e controle do apetite. Tente dormir entre 7 a 9 horas por noite. Evite bebidas calóricas como refrigerantes, sucos industrializados e bebidas alcoólicas, pois são ricas em calorias vazias e podem atrapalhar o emagrecimento.

5. Tenha um acompanhamento médico

Se o objetivo é perder mais de 10% do peso corporal, é recomendável o acompanhamento de um médico especializado para avaliar a saúde e organizar as necessidades, além de criar um plano alimentar e de exercícios adequado.

Lembrando que a saúde deve ser sempre a prioridade, e o emagrecimento rápido pode não ser adequado para todas as pessoas.

6. Evite momentos de estresse

O estresse pode aumentar a ingestão de calorias e levar ao ganho de peso. Pratique atividades que ajudam a relaxar, como meditação, ioga ou hobbies que lhe tragam prazer.

7. Prática diária de atividades físicas

A atividade física é essencial para a perda de peso saudável. Combine atividades aeróbicas com exercícios de resistência para aumentar o metabolismo e fortalecer os músculos. Escolha um esporte ou atividade física que lhe dê prazer.