7 dicas para perder 5kg em um mês apenas com caminhada; confira

Perder peso de forma saudável requer um equilíbrio entre atividade física e hábitos alimentares saudáveis. Esse fato é repetido de forma exaustiva por especialistas.

O que muitas pessoas não sabem é que a simples caminhada é uma excelente forma de exercício para quem busca perder peso, mas, claro, é essencial compreender que ela por si só não é suficiente.

Para ilustrar bem tal correlação, listamos um total de sete ações que precisam ser postas em prática por quem deseja emagrecer com apenas caminhadas como exercício físico regular.

Inclusive, de acordo com especialistas, é possível perder até 5kg em um mês seguindo esse conjunto de dicas fielmente. Continue lendo e comprove!

Efeitos da caminhada são mais efetivos quando associada a outros hábitos – Imagem: Reprodução

1. Estabeleça metas realistas

Para perder 5kg em um mês, você precisará criar um déficit calórico de aproximadamente 500 calorias por dia. Isso pode ser alcançado com uma combinação de dieta e exercício, no caso a caminhada.

2. Pratique uma caminhada eficiente

Recomenda-se caminhar pelo menos 30 minutos por dia, cinco vezes por semana. Isso totaliza 150 minutos de caminhada moderada a cada semana.

Porém, para maximizar a queima de calorias, você pode aumentar gradualmente o tempo de caminhada para 45 a 60 minutos por sessão.

3. Considere este cronograma de caminhada

É bem simples:

• Segunda a sexta-feira: caminhe 30 minutos pela manhã antes do café da manhã;

• Sábado e domingo: faça caminhadas mais longas de 45 a 60 minutos em terrenos variados, como parques ou trilhas.

4. Tenha uma meta de passos diários

Um objetivo razoável é atingir 10 mil passos por dia. Use um pedômetro ou aplicativo de rastreamento de atividades para monitorar seu progresso e ajustar conforme necessário.

5. Pratique uma alimentação saudável

Priorize alimentos integrais, ricos em nutrientes e com baixo teor de calorias, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Evite alimentos processados, açúcares adicionados e gorduras saturadas.

Tais alimentos auxiliam no alcance da premissa inicial relacionada ao déficit calórico de 500 calorias por dia. Isso porque há poucas calorias e muitos nutrientes.

6. Durma adequadamente

O sono adequado é essencial para o sucesso da perda de peso. Tente dormir de 7 a 9 horas por noite para garantir a recuperação correta do corpo e otimizar seus esforços de emagrecimento.

7. Mantenha a hidratação em dia

Beba bastante água ao longo do dia para manter-se hidratado e ajudar na digestão e na eliminação de toxinas.