9 hábitos comuns de pessoas infelizes e dicas para mudá-los

Em um mundo onde o bem-estar emocional é crucial para uma vida saudável, identificar e transformar hábitos que trazem infelicidade é essencial. Estudos e especialistas destacam uma série de comportamentos que, embora comuns, contribuem e muito para esse estado de infelicidade. Mas a boa notícia é: é possível mudá-los.

Confira quais são os hábitos mais comuns e como você pode modificá-los.

1. Dieta pobre em nutrientes

Alimentar-se mal pode levar a alterações de humor e falta de energia. Muitas vezes, as escolhas alimentares são influenciadas por condições econômicas, mas é possível buscar alternativas saudáveis e acessíveis. Coma ovos, frango e procure por vegetais e frutas da estação (eles sempre são mais baratos).

Imagem: banco de imagens

2. Poucas horas de sono

A falta de sono adequado está diretamente relacionada a problemas como irritabilidade e depressão. Adultos devem ter de sete a nove horas de sono por noite.

Para melhorar seu sono, adote a regra do 3, 2, 1: faça a última refeição 3 horas antes de dormir; interrompa o trabalho 2 horas antes; e 1 hora antes de se deitar, evite o uso de celular, computador ou assistir à TV.

3. Sedentarismo

A ausência de exercícios físicos pode agravar o estado de ânimo. Atividades simples, como uma caminhada, podem melhorar significativamente o humor e a saúde mental. Estudos apontam que entre 2 horas e meia e 5 horas de exercícios semanais ajudam na melhora do humor e aumento da longevidade.

Imagem: banco de imagens

4. Pouco contato com a natureza

A falta de exposição à luz natural e ao ar livre pode afetar negativamente o humor. Pequenas pausas ao ar livre podem ser revitalizantes, além de proporcionarem a fixação da vitamina D e a regulação do ciclo circadiano. Procure sempre se expor a luz solar por 20 minutos antes das 8h da manhã para regular o seu sono.

5. Comportamento vitimista

Pessoas que constantemente se colocam como vítimas ou estão sempre reclamando tendem a ter relações sociais prejudicadas e uma percepção negativa da vida. Toda e qualquer coisa que acontece é culpa dos outros? Desculpa, mas não é. Os resultados falam a verdade, se você não está tendo resultados, você não está agindo como protagonista da sua vida. Então tome as rédeas da sua vida!

6. Esperar o pior

Uma visão pessimista da vida pode se tornar uma profecia autorrealizável. Cultivar o otimismo pode mudar a perspectiva de vida. Até mesmo a pior situação que você já viveu deixou alguma lição. Olhe para ela, perceba o que aprendeu e leve esta mesma visão para situações futuras.

7. Isolamento e falta de aventuras

Viver uma vida monótona e evitar novas experiências pode levar ao tédio e à infelicidade. Buscar novas atividades e conexões sociais é essencial para uma vida mais rica. Procure se reunir com a família e amigos de forma regular. O ser humano não foi criado para viver isolado. Desde os primórdios vivemos em comunidade, então aproveite os momentos com aqueles que você ama.

Imagem: banco de imagens

8. Foco excessivo no passado ou no futuro

Viver preso ao passado ou ansioso pelo futuro impede de aproveitar o presente. A mindfulness (atenção plena) pode ajudar a viver o momento atual de forma mais plena. O passado não pode ser modificado e o futuro é incerto, tudo o que temos, o tempo todo, é o presente, o agora. Então, viva o agora, não fique remoendo o passado e sonhando com o futuro, mas claro faça no agora para que no futuro você esteja cada vez melhor.

9. Críticas excessivas

Ser excessivamente crítico com tudo e todos, inclusive consigo mesmo, pode criar um ambiente negativo ao redor. Aprender a aceitar as imperfeições pode levar a uma maior satisfação na vida. Nada no mundo é perfeito, você é perfeitamente imperfeito! Aceite suas falhas e as falhas dos outros e trabalhe para se melhorar. Essa cobrança excessiva pode trazer transtornos, incluindo a Síndrome do Impostor.

Identificar e modificar esses hábitos pode ser o primeiro passo para uma vida mais feliz e satisfatória. Com pequenos esforços conscientes e pequenas mudanças diárias, é possível romper o ciclo da infelicidade e trilhar um caminho de bem-estar e realização pessoal.

Se você se identifica com esses hábitos e sente dificuldades em mudar, ainda mais sozinho, procurar apoio profissional pode ser uma excelente opção. Lembre-se, buscar ajuda é um sinal de força, não de fraqueza.