Dicas para melhorar a qualidade do sono das crianças

As crianças precisam de mais tempo de sono do que os adultos, mas é importante destacar que esse momento precisa ser de fato reparador. Para isso, o adulto responsável deve buscar maneiras de garantir que nenhuma interferência alcance as horas de descanso dos pequenos. Por isso, separamos dicas importantes sobre como melhorar o sono das crianças e garantir que elas tenham acesso a esse momento tão precioso. Confira!

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Espante o medo!

É comum que as crianças sintam medo na hora de dormir, ainda mais quando as deixamos sozinhas em seus quartos. Entretanto, o medo pode ser um fator crucial para atrapalhar o relaxamento total desses indivíduos, o que com certeza afeta a qualidade do sono. Nesse sentido, os pais e cuidadores devem se esforçar para garantir que os seus filhos se sintam acolhidos em seu ambiente de dormir. Para isso, use estratégias simples, como o uso de luminárias fracas para iluminar minimamente o quarto, ou investir em tornar esse ambiente atraente para a permanência da criança.

Cuidado com a alimentação

Aquilo que comemos exerce grande influência sobre as nossas horas de sono durante a noite, e o mesmo acontece com as crianças. Logo, recomenda-se que os cuidadores optem por alimentos mais simples, menos pesados e livres de açúcares ou gorduras. Por exemplo, uma fruta pode ser uma refeição perfeita para deixar a criança saciada, mas não cheia o suficiente para incomodá-la. Além disso, não deixe para alimentá-las alguns minutos antes de se deitar. Em vez disso, prefira fazer as refeições pelo menos uma hora antes de dormir.

Desligue as telas

Cada vez mais os pequenos estão interessados nas telas coloridas e brilhantes dos celulares, televisores e computadores. Porém, diversas pesquisas apontam que o uso das telas à noite influencia sobre a produção de melatonina, que é o nosso hormônio do sono. Por isso, recomenda-se que ao menos uma hora antes de dormir todas as telas sejam desligadas. Isso ajudará que o corpo e mente do indivíduo se prepare para dormir.