Confira 5 alimentos ricos em cálcio para incluir na alimentação diária

Em uma dieta comum, especialistas recomendam a ingestão de 1.000 mg de cálcio por dia para jovens e adultos, e 1.200 mg diariamente para mulheres que tenham mais de 50 anos de idade.

Em suma, este mineral é essencial para o desenvolvimento e fortalecimento dos ossos e dentes, que vão perdendo a resistência com o passar dos anos. Sendo assim, confira 5 alimentos ricos em cálcio e os inclua em sua alimentação.

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Os alimentos mais ricos em cálcio

Veja a seguir 5 dos mais variados alimentos para inserir na dieta regular e consumir as doses diárias recomendadas de cálcio:

• Produtos lácteos

Todos os alimentos derivados do leite são boas fontes de cálcio. A exemplo do próprio leite de vaca, visto que o produto fornece ao organismo uma quantidade de 125 mg desse mineral a cada 100g. Além disso, caso sejam desnatados, estes alimentos não possuem alteração na quantidade do nutriente.

• Repolho

Sendo um grande aliado no fornecimento de cálcio, todas as variações do repolho fornecem boas quantidades do nutriente ao corpo. Ademais, é um alimento bem versátil e que pode ser consumido das mais variadas formas, desde dentro de um sanduíche até acompanhamento de pratos, como feijoada.

• Leguminosas

As leguminosas em geral também são ótimas fontes do mineral, além de serem excelentes fornecedores de proteína vegetal. Ademais, por serem alimentos culturais e acessíveis, como, por exemplo, o grão de bico, feijão e soja, eles podem ser incluídos facilmente na sua alimentação diária.

• Amêndoas

Outro grupo alimentar a levar em consideração são as oleaginosas. No que diz respeito aos níveis de cálcio, as amêndoas, principalmente, são extremamente ricas. Porém, é válido ressaltar que tal categoria alimentícia, seja qual for a sua forma de consumo, como em leite vegetal ou ingrediente de receitas, devem ser naturais ou torradas.

• Mariscos

Também sendo fonte de interessantes quantidades de cálcio, os mariscos estão inclusos nessa lista. Embora os preços destes produtos não sejam tão acessíveis para consumo diário, frutos do mar como camarões, mexilhões e vieiras, ao serem consumidos, contribuirão para a inclusão deste mineral em nossa dieta.