6 Alimentos práticos que promovem saúde e vigor, conforme orientações médicas

Na nossa rotina, estamos sempre procurando por opções alimentares que nos satisfaçam e ainda nos deem energia para o dia. Foi pensando nisso que alguns médicos de emergência elegeram 6 alimentos práticos capazes de te fornecer energia, mantê-lo saudável e provocar a sensação de bem-estar. Vem conhecer essas opções para acrescentar à sua dieta:

6 alimentos para dar energia

Médicos de emergências dão dicas de alimentos de suas dietas que são práticos, mas que conseguem te dar energia e te manter disposto. Além disso, essas opções têm alto valor nutricional, o que as tornam saudáveis, confira:

     1. Nozes

Nozes são alimentos ricos em proteína, além de serem menos prejudiciais ao meio ambiente que a carne animal. O maior problema das nozes está no alto valor calórico, sendo necessário comê-las com moderação.

Além disso, o excesso de gordura saturada na sua alimentação pode aumentar o nível de LDL (colesterol ruim), que está relacionado a doenças cardíacas e a derrames.

     2. Húmus

Esse alimento criado na culinária árabe leva como principal ingrediente o grão-de-bico, uma leguminosa rica em fibras e proteínas. E, diferente das nozes, ele possui altos níveis de gordura insaturada, que aumenta o HDL (colesterol bom).

Estudos já demonstraram que o grão-de-bico ajuda na prevenção de doenças cardíacas, diabete tipo 2 e alguns tipos de câncer.

     3. Vegetais

Apesar de não serem os favoritos de muitas pessoas, os vegetais são muito importantes. Opções como cenoura, brócolis e couve-flor são ricas em fibras e vitaminas, sendo boas opções para se comer cruas ou cozidas, com uma textura agradável e com um altíssimo valor nutritivo.

     4. Abacate

Abacates possuem uma alta lista de nutrientes essenciais, como gorduras monoinsaturadas, carotenoides, potássio e fibras. Por isso, eles são uma boa opção para comer com uma pitada de sal ou em forma de vitamina.

     5. Azeitona

Azeitonas são uma opção prática e deliciosa, ricas em óleos com gordura monoinsaturada. Segundo um estudo, o consumo regular desse tipo de gordura reduz o risco de morte por doenças cardíacas e vasculares.

Tome cuidado com o uso, pois azeitonas são conservadas em soluções ricas em sal, que podem elevar a pressão arterial se consumidas sem moderação.

     6. Ovos cozidos

Ovos cozidos são uma ótima opção de lanche, ricos em proteínas e em vitaminas. Você pode preparar diversos ovos de uma vez e comê-los aos poucos, tornando-se uma opção prática e nutritiva.