Adeus quilos extras: regras simples do dia a dia para um emagrecimento eficaz!

Ganhou muitos quilos nos últimos meses? Talvez você realmente esteja fazendo tudo certo, mas não se trata apenas de extrapolar nas principais refeições. Em uma rotina corrida, mesmo com dieta, somos tentados a fazer uma rápida refeição no café da manhã antes de sair apressados pela porta, ou comemos as sobras direto da geladeira para o jantar.

O processo realmente parece estar certo, com você incluindo frutas e vegetais em sua dieta, evitando carboidratos refinados e gorduras saturadas, mas há sempre algo para melhorar.

O recomendado é sempre buscar uma alimentação saudável, equilibrando com atividades físicas praticadas diariamente.

Em junho do ano passado, a American Heart Association (AHA) divulgou um guia chamado “Life’s Essential Eight” (Os Oito Essenciais da Vida), que apresenta uma lista recomendações de estilo de vida para melhorar e manter a saúde do coração.

Com base nisso, confira agora algumas regras básicas para ver o peso despencar da balança!

Regras básicas de emagrecimento

Algumas delas são:

Mantenha-se ativo

De acordo com as diretrizes do NHS (Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido) para exercícios, é recomendado que adultos entre 19 e 64 anos busquem pelo menos 30 minutos de atividade física moderada por dia, em pelo menos 5 vezes na semana.

Essas recomendações visam promover a saúde cardiovascular, fortalecer os músculos e ossos, melhorar a saúde mental e controlar o peso.

Melhore a alimentação

Adote uma alimentação nutritiva e equilibrada, composta por alimentos naturais e ricos em nutrientes, como vegetais, frutas, cereais integrais, leguminosas, sementes, fontes de proteínas vegetais, carnes magras, aves desprovidas de pele, peixes e frutos-do-mar.

É essencial seguir uma dieta saudável, evitando alimentos processados e ultraprocessados, e priorizar opções que forneçam os nutrientes necessários para manter a saúde em dia.

Não fume

Parar de fumar é uma das ações mais benéficas que você pode tomar para melhorar sua saúde, tanto mental quanto física. Segundo a AHA, é recomendado estabelecer uma data para deixar de fumar e cumprir com o combinado, seja de forma imediata ou gradual.

Durma bem

A maioria dos adultos requer de sete a nove horas de sono todas as noites para garantir uma boa saúde. A falta de sono adequado tem sido relacionada a problemas de saúde, como doenças cardíacas, e pode até levar ao ganho de peso.

A AHA ofereceu algumas recomendações para promover uma boa qualidade de sono, como manter o telefone afastado da cama durante a noite, ajustar o brilho da tela se for utilizado antes de dormir e estabelecer uma rotina regular de sono, tentando deitar-se e acordar nos mesmos horários todas as noites.