Pegue no sono em até 2 minutos com ESTA técnica militar

O sono é uma necessidade vital para a saúde física e mental. No entanto, muitas pessoas enfrentam dificuldades para “agarrar o sono”, especialmente devido à insônia e aos distúrbios relacionados.

Fatores como estresse, ansiedade, consumo excessivo de cafeína, uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir e hábitos irregulares de sono contribuem significativamente para esses problemas.

Para ajudar a superar essas dificuldades, a Escola Preparatória de Voo da Marinha dos EUA desenvolveu uma técnica em 1981 que promete ajudar qualquer pessoa a adormecer em apenas 2 minutos.

Essa técnica, adotada por militares em todo o mundo, pode revolucionar seus hábitos de sono.

Imagem: Reprodução

Marinha dos EUA ensina a dormir em 2 minutos

A técnica foi revelada ao público no livro “Relax and Win: Championship Performance”, sendo inicialmente utilizada apenas por militares norte-americanos.

Seu objetivo era melhorar o descanso dos marinheiros em serviço. Hoje, essa técnica pode ser utilizada por todos nós e é desenvolvida em cinco passos simples:

1. Para começar, sente-se na beira da cama e ajuste-se até encontrar a posição mais confortável para se deitar. É importante que você esteja completamente à vontade para começar o processo de relaxamento;

2. O próximo passo é suavizar as expressões do seu rosto, relaxando cada músculo. Faça movimentos circulares suaves com os músculos faciais até sentir que estão realmente relaxados. A tensão acumulada no rosto pode impedir o relaxamento total, por isso é crucial começar por aqui;

3. Agora, relaxe os ombros, deixe-os cair o máximo possível. Em seguida, faça o mesmo com os braços, um membro de cada vez, passando para os joelhos e pernas. Siga sempre de cima para baixo, garantindo que cada parte do corpo esteja relaxada antes de passar para a próxima etapa;

4. Inspire profundamente e expire lentamente, focando sua atenção na respiração. Sinta o ar entrando e saindo dos pulmões, concentrando-se nesse movimento. Esse foco ajuda a diminuir a atividade cerebral, preparando o corpo para o sono;

5. Passe cerca de 10 segundos ou mais esvaziando sua mente. Não deixe que pensamentos aleatórios tomem conta; em vez disso, visualize uma cena tranquila, como deitar em uma canoa em um lago calmo ou em um céu escuro cheio de estrelas.

Ao seguir esses passos, é provável que você adormeça rapidamente ou pelo menos esteja perto disso, envolto em uma sensação de sonolência.

Esta técnica comprovada pode ser a chave para noites de sono mais tranquilas e revigorantes.