Correr 30 minutos por dia basta para emagrecer — se feito do jeito certo

Manter-se em forma é o objetivo da maioria das pessoas e, além de ser um desejo estético, é um fator crucial para a saúde, como especialistas alertam há anos. Mas, enquanto muitos buscam perder peso, grande parte não se empenha o suficiente, enxergando o esforço físico como algo impossível.

De qualquer forma, especialistas apontam que 30 minutos diários de exercício são suficientes para manter o corpo ativo e saudável.

Como exemplo de atividade que pode ser praticada nesse curto período temos a corrida, um dos exercícios mais populares, que é acessível à maioria das pessoas e não custa nada.

Porém, para quem escolhe tal atividade como forma de queimar calorias e controlar o peso, é essencial lembrar que somente correr não basta. É necessário adotar outros hábitos para potencializar os resultados.

Correr 30 minutos por dia é o suficiente para se manter ativo – Imagem: reprodução

Correr e o que mais?

Antes de qualquer coisa, é importante ressaltar que a constância é um dos pilares para se manter saudável e no peso desejado.

No mais, para alcançar resultados eficazes e duradouros com a sua corridinha diária, associe-a com os seguintes pressupostos:

• Ter uma dieta balanceada: a alimentação é tão importante quanto o exercício. O ideal é que seja orientada por um nutricionista, que consegue personalizar o plano alimentar de acordo com suas necessidades;

• Aumentar gradualmente a duração e intensidade das corridas: comece devagar e vá intensificando à medida que seu corpo se adapta. Isso ajuda a evitar lesões e melhora o condicionamento físico;

• Manter uma boa rotina de sono: dormir bem é essencial. Procure dormir, em média, 8 horas por dia para que seu corpo tenha o descanso necessário;

• Associar treinos de força: musculação, calistenia e crossfit são excelentes complementos à corrida. Esses treinos ajudam a fortalecer os músculos e acelerar o metabolismo;

• Buscar orientação de um personal trainer: um profissional pode guiar seus treinos para garantir que você evolua de maneira eficaz e segura.

A combinação desses hábitos com a corrida diária criará uma rotina saudável e eficiente para alcançar seus objetivos de perda de peso.