Cansaço ou algo mais? Saiba como reconhecer (e lidar) com sinais de burnout

A saúde mental tem se tornado um dos temas mais discutidos nos últimos anos, especialmente no ambiente de trabalho.

No últimos dia 10, foi o Dia Mundial de Saúde Mental, o que nos faz refletir sobre como a rotina cada vez mais acelerada e as exigências cada vez maiores, muitos trabalhadores acabam sentindo os impactos em sua saúde mental.

Um dos principais problemas relacionados ao esgotamento é o burnout, uma condição que pode afetar seriamente a qualidade de vida e a produtividade das pessoas.

Burnout é um estado de esgotamento físico, emocional e mental causado por demandas prolongadas e excessivas no trabalho.

Em casos graves, ele pode afetar não apenas o desempenho no trabalho, mas também a saúde física e emocional.

Apesar de ser amplamente discutido, muitas pessoas ainda não conseguem identificar se estão sofrendo dessa condição, o que pode atrasar o diagnóstico e o tratamento.

5 sinais de que você pode estar sofrendo de burnout

Uma das características do burnout é que ele se desenvolve gradualmente. Muitas vezes, as pessoas passam meses ou até anos lidando com sintomas sutis até que o problema atinja seu pico. É importante ficar atento a sinais como:

1. Fadiga constante

Um dos primeiros indícios é sentir-se exausto o tempo todo, mesmo após um período de descanso. A sensação de cansaço se torna contínua, tanto física quanto mentalmente.

2. Desinteresse pelo trabalho

Tarefas que antes eram estimulantes ou desafiadoras começam a parecer pesadas e sem propósito. O sentimento de realização desaparece e surge a frustração.

3. Irritabilidade e impaciência

Pequenos problemas podem causar grandes irritações. O nível de paciência com colegas de trabalho e até com clientes diminui, resultando em conflitos ou isolamento.

4. Produtividade em queda

Mesmo colocando mais horas de trabalho, o rendimento cai. A pessoa se sente menos eficiente e muitas vezes acaba cometendo mais erros.

5. Frequentes doenças

O burnout não afeta apenas a mente, mas também o corpo. Pessoas com burnout podem ter dores de cabeça frequentes, insônia, problemas digestivos e até doenças cardiovasculares.

Perguntas que ajudam a identificar burnout

Se você suspeita que pode estar sofrendo de burnout, algumas perguntas simples podem ajudar a identificar a condição. Pergunte a si mesmo:

• Você se sente esgotado emocionalmente durante ou após o trabalho?
• Tarefas simples parecem mais difíceis e pesadas do que antes?
• Você se sente desmotivado ou cínico em relação ao seu trabalho?
• Você está constantemente cansado, mesmo após uma noite de sono?

Responder “sim” a uma ou mais dessas perguntas pode ser um indicativo de que o burnout está presente.

Como lidar com o burnout

O tratamento e a prevenção do burnout exigem mudanças tanto no ambiente de trabalho quanto nos hábitos pessoais. Algumas estratégias podem ajudar a minimizar o impacto da condição:

• Reduzir a carga de trabalho:

Tentar equilibrar as demandas pode aliviar a pressão. Delegar tarefas e estabelecer limites claros entre vida pessoal e profissional é essencial.

• Buscar apoio:

Conversar com colegas, superiores ou até buscar terapia pode ser uma forma de encontrar soluções e não se sentir sozinho no processo.

• Atividades de lazer e relaxamento:

Garantir tempo para hobbies, exercícios físicos e atividades que ajudem a mente a relaxar fora do trabalho é fundamental para recarregar as energias.

A importância de buscar ajuda profissional

Se os sintomas de burnout já estão afetando significativamente sua vida, é importante procurar a ajuda de um profissional de saúde mental.

Psicólogos e psiquiatras podem ajudar a desenvolver estratégias para lidar com o estresse e, em casos mais graves, podem recomendar terapias ou medicamentos adequados.

Lembre-se de que reconhecer o problema é o primeiro passo para uma recuperação saudável e sustentável.

*Com informações de ScienceAlert.