A quantidade de horas dormidas por noite depende da idade, segundo especialistas; veja a sua
Não existe receita para garantir o bem-estar que se revela com uma boa noite de sono. A verdade é que nem todos precisam dormir de 6 a 8 horas por noite, pois isso vai depender da faixa etária.
Dormir é uma atividade essencial que nos permite recarregar as energias e revitalizar o corpo e a mente. Enquanto a frase “dormir é de graça” pode parecer uma brincadeira, seu valor não pode ser subestimado.
O sono desempenha um papel vital no funcionamento saudável do nosso organismo, e sua qualidade é de suma importância.
Uma das maneiras de avaliar a qualidade do sono é garantir que possamos dormir a quantidade de horas adequada. Apesar de ser essencial para o funcionamento do corpo humano, será que existe uma fórmula mágica para calcular a quantidade ideal de sono?
A sabedoria popular muitas vezes nos lembra que nossas necessidades de sono podem mudar ao longo da vida, desde o sono abundante dos bebês até a tendência dos idosos de acordar cada vez mais cedo.
Não existe regra
(Imagem: reprodução)
Não existe regra quando o assunto é uma boa noite de sono, pois cada pessoa tem um relógio biológico único e requer uma quantidade de sono específica para seu bem-estar.
O ritmo circadiano de cada pessoa influencia a liberação de hormônios e, portanto, seu padrão de sono. Embora a ciência geralmente sugira em média oito horas de sono, esse número é uma referência, pois a maioria das pessoas costuma descansar efetivamente após cerca de 7h30 a 8h30 de sono.
O que é totalmente válido é a maneira como você se sente ao acordar pela manhã é um indicador valioso da qualidade do seu sono.
Se você percebe que sua atenção está alterada, enfrenta problemas de memória ou acorda com uma sensação de cansaço, pode haver vários motivos para isso.
Esses sintomas podem estar relacionados a dormir demais, dormir pouco ou até mesmo serem sinais de distúrbios do sono.
O ideal para cada faixa etária
O número de horas de sono necessário pode variar de acordo com a idade. Confira o ideal para a sua faixa etária:
- De 0 a 3 meses de idade: recomenda-se de 14 a 17 horas de sono por dia;
- De 4 a 11 meses de idade: De 12 a 15 horas de sono por dia é a média recomendada;
- De 1 a 2 anos: entre 11 e 14 horas de sono por dia;
- De 3 a 5 anos: a faixa recomendada é de 10 a 13 horas de sono por dia;
- De 6 a 13 anos: recomenda-se de 9 a 11 horas de sono por noite;
- 14 a 17 anos: recomenda-se de 8 a 10 horas de sono por noite;
- De 18 a 64 anos: o ideal é de 7 a 9 horas de sono por noite;
- De 65 anos ou mais: a faixa recomendada é de 7 a 8 horas de sono por noite.
Lembrando que essas são diretrizes gerais e as necessidades de sono de uma pessoa podem variar.
Além disso, a qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade, e fatores individuais, como nível de atividade e saúde geral, também desempenham um papel importante na determinação das necessidades de sono.
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