A quantidade diária de potássio que você deve consumir pode ser surpreendente

O potássio é um dos minerais mais importantes no que diz respeito à correta manutenção da saúde humana.

Por esse motivo, manter os seus níveis sempre estáveis no corpo é a receita para evitar uma série de complicações e problemas de saúde.

Levando isso em consideração, decidimos criar um artigo completo para explicar quanto potássio é necessário ingerir por dia, além de indicar quais alimentos são ricos nesse mineral e outras informações relevantes.

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Quais são os efeitos do potássio no corpo humano?

O potássio não é considerado um mineral essencial à toa, pois está envolvido em diversas funções vitais do corpo, como:

• Regulagem da atividade elétrica do coração;
• Regulagem da troca de fluidos dentro das células;
• Manutenção da pressão arterial em níveis aceitáveis;
• Controle das funções nervosas do corpo;
• Dentre outras.

Entretanto, é necessário ingerir o potássio de forma equilibrada, nem para mais, nem para menos.

Quanto potássio é preciso ingerir diariamente?

De acordo com especialistas, como o Dr. David Nazarian, que é fundador do portal VitaminMD.net, site focado em vitaminas e minerais, homens devem consumir 3.400 mg de potássio por dia, enquanto mulheres devem ingerir 2.600 mg diariamente.

Vale destacar que essa recomendação é para pessoas adultas e deve ser seguida à risca, uma vez que a falta de potássio no corpo pode causar sintomas como:

• Descontrole da pressão arterial;
• Ocorrência de arritmias cardíacas;
• Fraqueza muscular e espasmos;
• Dores nos rins;
• Sintomas de problemas gastrointestinais, como constipação e cólicas abdominais;
• Dentre outros.

Já o excesso do mineral no corpo pode provocar:

• Arritmias;
• Paradas cardíacas (em casos mais graves);
• Falta de ar;
• Náusea e vômito;
• Dentre outros sinais.

A manutenção dos níveis de potássio no organismo, pode ser feita através do consumo de alimentos ricos no mineral.

Quais alimentos ingerir para adquirir potássio?

Dentre os alimentos mais ricos em potássio, a banana e a abóbora são as campeãs. Para se ter uma ideia, uma banana média pode ter até 500 mg de potássio, enquanto uma abóbora de tamanho considerável pode chegar a 900 mg do mineral.

Porém, além desses dois alimentos, outros verdadeiros depósitos desse importante composto natural são:

• Vegetais folhosos, como o alface;
• Vegetais verde-escuro, como couve, espinafre e rúcula; 
• Leguminosas, como feijão e lentilha;
• Nozes;
• Laticínios;
• Abacates;
• Laranjas;
• Batatas;
• Frutas secas, como damascos, ameixas e passas.

Inclua esses alimentos à sua dieta e tenha o seu estoque de potássio sempre abastecido!