Acordando cedo e mantendo o bom humor: como conseguir?

Muitas pessoas se sentem mal quando precisam lidar com a realidade de acordar cedo. Inclusive, para muitas, isso pode comprometer o desempenho do dia.

Contudo, ao ponderar os benefícios, essa mudança pode promover um aumento da produtividade, além de contribuir para a manutenção da saúde mental e melhorar a qualidade do sono.

Portanto, mesmo sendo uma transição desafiadora, compartilharemos a seguir algumas dicas práticas que vão te auxiliar na criação de uma rotina matinal bem-sucedida.

Assim, experimente o prazer de acordar mais cedo e comece a usufruir dos benefícios!

Estabeleça uma rotina consistente

É fundamental estabelecer uma rotina regular de sono para garantir uma boa qualidade de vida. Quando dormimos e acordamos sempre no mesmo horário, nosso relógio interno se ajusta e passa a funcionar de forma mais eficaz, o que resulta em um sono mais profundo e reparador.

A melhor parte é que acordar cedo deixa de ser um pesadelo! Para manter essa consistência no seu padrão de sono, experimente definir um horário fixo para dormir e acordar todos os dias – inclusive nos fins de semana.

Relaxe antes de dormir

Está comprovado que estabelecer uma rotina pré-sono pode auxiliar a sinalizar ao corpo que é hora de descansar.

Portanto, você pode experimentar atividades relaxantes, como tomar um banho quente, ler ou praticar meditação, para acalmar a mente e preparar o corpo para um estado de descanso.

Sabe outra dica importante? Limite o uso de telas 30 minutos antes de dormir. A luz azul emitida por essas interfere na produção de melatonina, hormônio responsável por regular o sono.

Utilize um alarme

Encontre o sistema de alarme ideal para você e comece a acordar bem disposto todas as manhãs.

Com tantas opções disponíveis, é fácil encontrar um sistema que se adeque às suas necessidades e preferências.

Escolha entre os tradicionais alarmes sonoros, aplicativos para smartphones ou até mesmo alarmes solares que imitam o nascer do sol. Experimente diferentes modelos e descubra qual funciona melhor para você.

Mantenha o quarto completamente escuro

Transforme o seu quarto em um ambiente escuro: a escuridão total é a chave para um sono de qualidade.

O poder da escuridão é vital para sinalizar ao corpo que é hora de descansar, promovendo um sono reparador e revigorante.

Para garantir a sua noite tranquila, invista em cortinas blackout ou use uma máscara para os olhos, se preferir.

Além disso, retire todos os dispositivos eletrônicos que possam emitir luz – como relógios digitais ou carregadores – e minimize a exposição à luminosidade.

Evite cochilar durante o dia

Não subestime o poder de um cochilo rápido durante o dia. Afinal, é uma excelente maneira de recarregar as energias.

No entanto, se você exagerar na soneca, corre o risco de prejudicar a qualidade do seu sono à noite. Por isso, é importante limitar o tempo da sua soneca a 20-30 minutos para garantir que você permaneça alerta e focado sem comprometer sua noite de descanso.

Se você está procurando alternativas ao cochilo, considere fazer exercícios leves ou dar um passeio para respirar ar fresco e aumentar seus níveis de energia de forma natural.