Acordar cedo pode parecer uma tarefa desafiadora, especialmente após noites de insônia, prazos apertados ou eventos sociais que se estendem até tarde.
Estabelecer uma rotina consistente de sono, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias, é preciso para garantir um descanso adequado e manter a saúde do sono em dia.
Embora possa ser tentador compensar as horas perdidas de sono até mais tarde, isso pode desregular ainda mais o ciclo de sono, causando problemas prolongados de insônia e fadiga.
Recentemente, o portal Yahoo entrevistou Alexandra Zatarain, cofundadora da ‘Eight Sleep’, uma marca renomada por seus colchões que oferecem uma experiência personalizada de sono.
Nessa entrevista, Zatarain referiu-se a truques e estratégias que ela utiliza para manter seu próprio horário de sono sob controle.
2 dicas para controlar o horário do seu sono
1. Teve insônia ou dormiu tarde? Tente acordar no horário de sempre!
A dica de Alexandra Zatarain para manter o horário de sono em dias de interrupções na rotina é simples, mas eficaz: manter o mesmo horário de despertar dentro de uma janela de 30 minutos, mesmo que você tenha ido para a cama mais tarde do que o habitual.
Isso permite que você ajuste seu horário de sono de forma rápida e eficiente, minimizando os efeitos das perturbações na rotina.
O conceito por trás dessa estratégia é preservar a consistência do ciclo circadiano, o relógio interno do corpo responsável por regular o sono e outros ritmos biológicos.
Ao acordar dentro de uma janela de tempo relativamente estreita todas as manhãs, você ajuda seu corpo a manter uma programação regular, mesmo após noites de sono interrompidos ou mais curtas.
2. Mantenha uma rotina de relaxamento
Evitar atividades estimulantes, como o trabalho no computador, após determinado horário é essencial para permitir que o cérebro desacelere e se prepare para o descanso.
Dedicar algum tempo antes de dormir para atividades tranquilas e relaxantes, como ler um livro ou praticar técnicas de respiração profunda, pode ajudar a sorrir a mente e induzir o sono.
