ALERTA! Botão soneca do celular é mais perigoso do que você pensa

O hábito de usar o botão soneca ou configurar múltiplos alarmes para acordar parece inofensivo, mas pesquisas apontam que essa prática pode prejudicar a saúde cerebral e a produtividade.

Quando fragmentamos o sono nos últimos minutos de descanso, o corpo e o cérebro enfrentam dificuldades para fazer a transição completa entre o estado de sono e de vigília, o que gera a conhecida sensação de cansaço ao despertar.

Esse ciclo de interrupções no sono, embora momentaneamente satisfatório, afeta a qualidade das fases finais do sono, especialmente o sono REM, essencial para a memória e a criatividade.

Além disso, quem utiliza vários alarmes costuma sofrer com a chamada inércia do sono, uma condição que deixa o corpo em estado de sonolência por mais tempo, dificultando o início das atividades do dia.

Como o botão soneca prejudica o cérebro?

Quando o sono é interrompido pelo alarme e continuamos a dormir por curtos períodos, entramos em ciclos de sono fragmentado.

Esses momentos, especialmente no fim do sono, são ricos em movimentos oculares rápidos (REM), uma fase crucial para o processamento da memória e a capacidade de raciocínio criativo.

A neurologista Dra. Cathy Goldstein explica que o sono REM é vital para organizar memórias e integrar informações aprendidas, promovendo maior clareza mental ao longo do dia.

O uso repetitivo do botão soneca ou de múltiplos alarmes pode causar um fenômeno conhecido como inércia do sono, dificultando a transição para o estado de alerta.

Como consequência, passamos a primeira hora do dia sentindo fadiga, com menor capacidade de concentração e disposição física.

Esse estado pode durar minutos ou até horas após o despertar, comprometendo a qualidade da atenção, segundo o neurologista Dr. Brandon Peters.

Por que algumas pessoas têm dificuldade em acordar?

Vários fatores podem tornar o despertar mais desafiador. A privação de sono, por exemplo, é um dos principais motivos pelos quais muitas pessoas precisam de múltiplos alarmes.

Embora adultos precisem, em média, de sete a nove horas de sono, muitos subestimam essa necessidade, o que leva à sonolência matinal e à dificuldade de acordar.

Além disso, o cronotipo de cada pessoa (preferência natural por horários de sono e vigília) pode influenciar no despertar.

Aqueles que têm tendência a serem noturnos enfrentam mais dificuldades para acordar cedo, especialmente se seus compromissos exigem uma rotina diurna, como explica a Dra. Alicia Roth.

Essa incompatibilidade entre o relógio biológico e as obrigações sociais pode gerar mais resistência ao acordar.

Estratégias para reduzir o uso do botão soneca

Para se libertar do botão soneca e das dificuldades para acordar, especialistas recomendam algumas práticas que auxiliam na criação de uma rotina de sono mais saudável e eficiente.

1. Estabeleça um horário regular de sono

Criar uma rotina de dormir e acordar no mesmo horário, incluindo nos finais de semana, ajuda a regular o relógio biológico e favorece o despertar.

2. Dê preferência a um único alarme

Configurar apenas um alarme pode parecer desafiador, mas evita a fragmentação do sono no final da noite. Para facilitar, coloque o despertador longe da cama, obrigando-se a levantar para desligá-lo.

3. Exponha-se à luz natural ao acordar

A luz solar desempenha um papel importante na regulação do ciclo circadiano. Passar 15 a 30 minutos ao ar livre pela manhã ajuda a enviar um sinal de alerta para o corpo, favorecendo o estado de vigília.

4. Ajuste o ambiente de sono

Reduza a exposição a luzes fortes antes de dormir, crie um ambiente escuro e silencioso e mantenha a temperatura agradável no quarto. Essas ações auxiliam na indução de um sono mais profundo e reparador.

5. Pratique uma rotina de relaxamento antes de dormir

Evitar telas eletrônicas e optar por atividades relaxantes, como leitura ou meditação, ajuda o corpo a entender que é hora de desacelerar.

Os benefícios de acordar sem o botão soneca

Ao adotar um único alarme e trabalhar para melhorar a qualidade do sono, o corpo e o cérebro conseguem realizar uma transição mais suave para o estado de alerta.

Quem consegue acordar no primeiro toque do despertador tende a ter melhor disposição e maior clareza mental. Com o tempo, eliminar o botão soneca pode favorecer uma melhor gestão do tempo, menos estresse e um maior rendimento nas atividades diárias.

O despertar natural e sem interrupções também permite que a fase final do sono ocorra sem interrupções, beneficiando o equilíbrio do humor e o bem-estar emocional.

Quando o ciclo de sono é completo, o organismo consegue se regenerar de maneira adequada, preservando o funcionamento ideal do cérebro e promovendo um dia mais produtivo e satisfatório.

Abandonar o botão soneca pode ser desafiador, mas é uma mudança que impacta positivamente a saúde e a produtividade.

*Com informações de CNN Internacional.