Alimentos e hábitos que ajudam a retardar o envelhecimento

Os radicais livres, além de serem responsáveis por muitas doenças, estão entre os principais fatores que contribuem para o envelhecimento precoce, causando o aparecimento de rugas e manchas na pele. Sendo assim, é essencial adquirir bons hábitos na hora de cuidar da pele para que seja possível alcançar melhores condições e evitar o envelhecimento precoce do seu rosto. Por isso, nesse artigo separamos alimentos e hábitos que retardam o envelhecimento. Faça a leitura!

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Esses radicais livres são cargas negativas que frequentemente estamos produzindo em nosso organismo. Eles se formam quando tomamos sol ou entramos em contato com agentes poluentes, por exemplo. Desse modo, uma maneira eficiente de nos livrarmos deles é consumindo alimentos nutritivos e que vão neutralizar essas cargas e consequentemente, os danos ao nosso corpo.

Assim, para nos mantermos mais jovens, é necessário consumir alimentos ricos em antioxidantes, como vitaminas A, C e E, flavonoides, carotenoides e selênio. Todos eles possuem potencial para combater os radicais livres.

Alimentos que são antioxidantes

• Frutas cítricas, morango, brócolis, repolho, berinjela, uva, tomate, cenoura e grãos integrais: ácido fenólico;
• Vegetais amarelo-alaranjados e verde-escuros: betacaroteno;
• Uva, chá-verde e morango: catequinas;
• Frutas cítricas e uvas: flavonoides;
• Soja: isoflavonas;
• Tomate: licopeno;
• Vinho e casca de uvas: quercetina;
• Abóbora, cenoura, batata-doce, damasco seco e mamão: vitamina A;
• Frutas cítricas e vegetais com folhas verde-escuras: vitamina C;
• Castanhas, óleos vegetais, amêndoas, nozes e germe de trigo: vitamina E.

Dessa forma, uma alimentação em equilíbrio e saudável é formada de alimentos mais naturais e da terra, como as frutas, verduras, legumes e os grãos integrais. Já o contrário, que são a farinha branca, o açúcar refinado e os produtos industrializados, precisam ser consumidos de forma muito moderada, e se for possível, evite-os. Esses alimentos são os causadores de envelhecimento precoce por causa das suas composições ricas em conservantes e toxinas.

Outros hábitos que vão contribuir

Além disso, outros hábitos também contribuem para evitar o envelhecimento precoce da pele. Logo, a ingestão de pelo menos dois litros de água todos os dias é importante para que o corpo funcione melhor, fazendo com que o processo de absorção dos nutrientes seja facilitado.

Além do consumo de água correto, a prática regular de exercícios físicos também é uma excelente opção para inserir na sua rotina e evitar o envelhecimento precoce. Esse hábito fará com que você ative a circulação sanguínea, tenha uma agilidade mental, promova flexibilidade e ganhe massa muscular.

Por fim, outro hábito importante para retardar o aspecto envelhecido da pele é a regulação do sono. Durante o período em que estamos dormindo, o nosso organismo realiza a remoção das toxinas acumuladas durante o dia. Por isso, quando não dormimos bem, há um desequilíbrio nos hormônios e um consequente aumento de radicais livres.