Aprenda como não descontar na comida quando estiver estressado

O estresse excessivo pode influenciar em problemas como o ganho de peso. Isso ocorre porque o alto nível de cortisol, hormônio do estresse, aumenta o apetite e o desejo por alimentos calóricos, que facilitam o acúmulo de gordura na região da barriga. Além disso, pode resultar na dificuldade do corpo de queimar calorias. Sabendo disso, separamos algumas dicas de como controlar a fome quando estiver estressado.

Leia mais: Motivos Que Indicam O Quanto O Refrigerante Faz Mal

Escolha com sabedoria

Como dito anteriormente, o estresse pode fazer com que seu corpo queime menos gordura, então, tentar incluir gorduras saudáveis nas suas refeições é essencial. Assim, você pode começar a consumir saladas com azeitonas ou abacate no almoço, pois esses ingredientes são considerados “gorduras boas”. Além disso, você pode lanchar nozes e pipoca.

Entretanto, não é necessário fazer apenas refeições com baixo teor de gordura, afinal esse macronutriente é importante para saciar nosso organismo. Mas, é importante mantê-lo em equilíbrio. Sendo assim, você pode escolher apenas um item com alto teor de gordura por refeição.

Separe as refeições em porções

Separe seus alimentos e fracione as refeições em porções para conseguir reduzir as calorias sem ter que comer menos. Por exemplo, consumir uma xícara e meia de vegetais variados e meia xícara de arroz integral ao invés de colocar a mesma quantidade, assim, você pode economizar algumas calorias. Com isso, troque uma porção de grãos densos por vegetais de baixo teor calórico, ricos em fibras e água.

Faça exercício depois de comer

Se tiver tempo, invista em uma caminhada de 15 minutinhos após as refeições. Estudos afirmam que esse hábito ajuda a estabilizar e normalizar os níveis de açúcar no sangue por até três horas depois de comer.

Porém, se não tiver esse tempo, caminhe por 10 ou até mesmo 5 minutos, o importante é se movimentar. Evite ficar sentado para poder fazer seu sangue ser bombeado, e isso pode mudar seu metabolismo.

Além disso, uma simples caminhada depois da refeição também pode servir como um tempo para relaxar, limpar a cabeça e se conectar com a natureza. Você pode até levar um amigo para conversar, passar o tempo e ainda reduzir a sensação de estresse.