Barriga chapada em 30 dias? Esqueça o abdominal! Esse método é tudo o que você precisa saber

A prancha, um exercício isométrico, ganha destaque por fortalecer o core e promover benefícios físicos em apenas um mês.

As redes sociais, especialmente o TikTok e o Instagram, têm sido palco de desafios fitness que testam os limites dos participantes.

Um dos mais comentados recentemente é o #desafiodaprancha, um exercício que parece simples, mas que desafia a resistência de muitos. Esse desafio tem conquistado adeptos de várias idades, promovendo o fortalecimento do core.

A prancha é um exercício isométrico. A prática envolve manter uma posição estática semelhante à de uma flexão. Essa técnica ajuda a fortalecer músculos importantes, sem os riscos potenciais dos exercícios abdominais dinâmicos. No geral, o exercício promete melhorias notáveis em apenas um mês.

Os princípios do desafio da prancha

O desafio consiste em aumentar gradualmente o tempo na posição de prancha ao longo de 30 dias. A meta é manter a postura por dois minutos até o décimo segundo dia. Ao final, espera-se que o participante suporte cinco minutos de prancha.

Além disso, usuários do TikTok têm adicionado variações ao desafio, incluindo flexões e polichinelos. Isso eleva a dificuldade, proporcionando ainda mais benefícios ao corpo.

Estudos da Harvard Medical School destacam a importância do fortalecimento do core. O exercício simples da prancha tem poucos efeitos adversos e é seguro para a maioria das pessoas. No entanto, aqueles com dores em articulações devem ser cautelosos.

A prancha ativa não apenas o core, mas também os glúteos, as costas, os quadríceps, os ombros, os bíceps e os tríceps, podendo ser feita com antebraços ou braços estendidos.

Como realizar a prancha corretamente

Foto: Shutterstock

  • Inicie apoiando as mãos e joelhos no chão.
  • Dobre os cotovelos a 90º abaixo dos ombros.
  • Levante os joelhos, apoiando-se nas pontas dos pés.
  • Mantenha o corpo reto, dos calcanhares à cabeça.
  • Contraia abdominais, quadríceps e glúteos.

Benefícios da prática regular

A prancha oferece uma série de vantagens, como fortalecer o core e todas as cadeias musculares do corpo. Estudos indicam que ela é mais eficaz que os abdominais na ativação dos músculos abdominais.

Além disso, pesquisas de 2017 sugerem que exercícios de estabilização do core aliviam dores lombares crônicas. No entanto, são necessários estudos adicionais para confirmar essa relação.

Por fim, uma revisão da Journal of Sports Physiotherapy destaca melhorias na postura e equilíbrio. Incorporar a prancha nos treinos pode prevenir lesões e potencializar o desempenho físico.

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