Ciência aponta: 4 sinais de envelhecimento saudável em você

À medida que o final do ano se aproxima, muitos começam a traçar seus desejos para 2024, e entre as metas frequentes, destaca-se o desejo de cultivar hábitos mais saudáveis.

Seja buscando a forma física, frequentando a academia, adotando uma dieta equilibrada ou simplesmente priorizando a saúde, esse anseio se torna ainda mais premente à medida que envelhecemos.

Com isso em mente, a Associação Americana de Pessoas Aposentadas (AARP) compilou uma lista de oito fatores de estilo de vida que apontam se estamos envelhecendo bem, fundamentada nas descobertas mais recentes da ciência.

Sinais de envelhecimento saudável

1. Manter o físico ativo

Manter-se fisicamente ativo e incorporar naturalmente exercícios na rotina é um indicador crucial para um envelhecimento saudável, conforme apontado por James Powers, professor associado de medicina e geriatra no Centro Médico da Universidade Vanderbilt.

Essa atividade pode incluir práticas comuns como jardinagem, caminhadas ou pedalar, não necessariamente exigindo a ida à academia.

Além de fortalecer músculos, articulações e coração, esses hábitos exercem impactos positivos no humor e na prevenção de doenças crônicas, como demência, diabetes e doenças cardíacas.

Embora a recomendação da AARP sugira meia hora de exercícios durante cinco dias na semana, ressalta-se que qualquer atividade física é capaz de fazer diferença nesse processo.

2. Dormir bem durante a noite

A privação de sono pode acarretar em um aumento das chances de desenvolver diversas doenças, como obesidade, diabetes, depressão, hipertensão e problemas cardíacos.

O sono desempenha um papel fundamental no corpo, proporcionando tempo para eliminar toxinas do cérebro e reparar conexões neurais danificadas.

3; Continuar sendo cuidadoso

Um estudo envolvendo quase 2 mil participantes revelou que pessoas com alto nível de consciência tinham uma probabilidade 22% menor de enfrentar problemas cognitivos.

Outra pesquisa identificou um risco de mortalidade prematura 35% menor entre indivíduos altamente diligentes.

Embora algumas pessoas possuam naturalmente maior diligência, é possível promover esse comportamento ao acompanhar compromissos através de calendários e definir lembretes para si mesmo.

Estas estratégias podem ajudar a manter um padrão de atenção e responsabilidade, mesmo para aqueles que não têm essa característica tão inata.

4. Estabelecer conexões sociais saudáveis

O relatório das Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina identificou que mais de um terço dos adultos com 45 anos ou mais experimentam solidão, enquanto um quarto dos adultos com 65 anos ou mais enfrentam o isolamento social.

Esse cenário foi alertado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como um sério problema de saúde pública, contribuindo para o aumento do risco de doenças e morte.

Especialistas destacam que a solidão pode ser tão prejudicial à saúde quanto o tabagismo, a obesidade ou a poluição ambiental.

Estudos científicos revelam que a solidão e o isolamento social podem aumentar o risco de mortalidade em cerca de 30%, além de serem fatores que contribuem para problemas como doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral, demência e questões de saúde mental, incluindo a depressão.