Comeu demais no fim do ano? Médico ensina 3 exercícios para aliviar a constipação

Muitos enfrentam a sensação de inchaço e a dificuldade de ir ao banheiro após as festas de fim de ano. Pensando nisso, um cirurgião britânico, Karan Rajan, compartilhou alguns métodos eficazes para aliviar a constipação ocasional. Entre as sugestões, estão exercícios simples que podem ser feitos no conforto de sua casa.

O Dr. Rajan explica que essas técnicas não apenas ajudam a melhorar a motilidade intestinal, mas também promovem o relaxamento do assoalho pélvico, essencial para um bom funcionamento do intestino. Vale destacar que essas práticas visam trazer alívio o quanto antes.

Técnicas para estimular o movimento intestinal

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1. Massagem abdominal

A massagem abdominal, realizada com movimentos amplos no sentido horário, também pode ser benéfica. O importante é seguir o caminho do intestino, indo da direita para a esquerda, para estimular o peristaltismo, favorecendo a movimentação dos alimentos no trato digestivo.

2. Respiração controlada

A respiração controlada, com expiração suave e contínua, é outra técnica útil. Este exercício ajuda a estimular o nervo vago, facilitando o relaxamento dos músculos responsáveis pela evacuação, reduzindo, assim, a necessidade de esforço.

3. Técnica do pêndulo

Um dos exercícios recomendados por Rajan é a “técnica do pêndulo”. Esta técnica envolve um movimento suave de balanço para frente e para trás enquanto se está sentado no vaso sanitário. Esse movimento pode ajudar a estimular o intestino, promovendo seu funcionamento adequado.

Alimentação rica em fibras

Além dos exercícios, Rajan destaca a importância de uma dieta rica em fibras. Alimentos como kiwi, figos, abacates, sementes de linhaça e maçãs têm alto teor de fibras solúveis, que podem melhorar significativamente a função intestinal e aliviar a constipação sem os efeitos colaterais dos laxantes.

Esses alimentos ajudam a aumentar a ingestão de fibras, essenciais para o bom funcionamento do intestino. Beber bastante água e manter a prática regular de exercícios também são fundamentais para a saúde digestiva.

Em resumo, técnicas simples como a “técnica do pêndulo”, massagens abdominais e respiração controlada, aliadas a uma alimentação rica em fibras, podem oferecer alívio eficaz para quem sofre de constipação ocasional. Essas práticas promovem não apenas um alívio momentâneo, mas também o bem-estar a longo prazo.