Como dormir bem toda noite? Veja agora!

Ter uma boa noite de sono é de extrema importância para o funcionamento do nosso organismo. Porém, infelizmente, nem todo mundo consegue descansar as 8 horas diárias recomendadas pela ciência. Isso pode acontecer por diversos motivos, como insônia, ansiedade e até mesmo péssimos hábitos noturnos. Nesse último caso, uma boa rotina pode fazer com que você durma melhor durante a noite.

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Como seguir a nova rotina?

Antes de tudo, é importante destacar que pode ser difícil se adaptar à nova rotina nos primeiros dias. Afinal, é um hábito que vai exigir um pouco de concentração, mas que no final do dia traz muito mais benefícios do que apenas uma noite de sono. Se preferir, você pode realizar pequenos ajustes em alguns atos e adaptá-los melhor ao seu dia a dia.

O que fazer para dormir bem?

Algumas atividades do dia a dia, como estudar e praticar atividades físicas, exigem rituais ou hábitos para que possam ser feitas da melhor maneira. Não é diferente quando o assunto é dormir bem. Nesse caso, especialistas recomendam comer pelo menos duas horas antes de ir para cama. Inclusive, nada de abusar de comidas pesadas, pois o jantar deve ser leve.

Além disso, existe um horário ideal para aproveitar os benefícios do sono. De acordo com cientistas, entre 22h e 23h, nosso relógio biológico passa a avisar para o corpo que é hora de dormir. Dessa forma, ao pegar no sono nesse espaço de tempo, é possível acordar com uma sensação de cansaço muito menor no dia seguinte, além de prevenir algumas doenças cardiovasculares.

Outra coisa que atrapalha bastante o sono é o hábito de usar o celular antes de ir para a cama. Isso porque a luz azul emitida pela tela dos smartphones reduz a produção da melatonina, um hormônio que ajuda a regular o ritmo circadiano e a variação cardíaca durante o sono. Portanto, evite ficar muito tempo olhando para aparelhos como celulares e televisores antes de dormir.