Como estudantes podem lidar com o estresse das provas?

Tanto na escola quanto na universidade, o estudante tende a passar por momentos de diversão, emoção e estresse. Devido a isso, é bastante comum que muitos sofram de ansiedade e nervosismo com provas, projetos e apresentações, o que pode ser ruim para a saúde mental e física desses alunos. Por isso, veja algumas dicas de como lidar com o estresse das provas.

Estresse com provas é prejudicial para jovens

Comumente, os jovens apresentam expectativas de irem bem nas provas, e muitos não sabem lidar com as notas ruins. Esse medo pode dificultar cada vez mais o aprendizado desses estudantes e contribuir para o desenvolvimento de estresse pré-prova.

Alguns dos principais sintomas são:

• Muita preocupação;
• Alta tensão;
• Dores de cabeça e estômago constantes;
• Irritação;
• Sono desregulado;
• Perda ou aumento de apetite.

Dicas para aprender a lidar melhor com o estresse antes de exames

Gerenciar o tempo

Gerenciar seu tempo e ter o mínimo de organização é necessário para te ajudar a manter a calma para as provas. Também é importante determinar as prioridades das atividades, para que você não deixe o mais importante para a última hora. Organize intervalos para se alimentar, beber água e manter o foco.

Alimentação, sono e exercícios regulados

Uma alimentação ruim, poucas horas de sono e falta de atividade física colaboram para o agravamento de sintomas de ansiedade. Por isso, é preciso se certificar de que você está tendo 8 horas de sono, além de uma dieta saudável, rica em proteínas e com um bom consumo de água.

Cerca de 30 minutos de exercício por dia também podem te ajudar a ser mais produtivo e se distrair menos.

Não entrar em pânico

Caso sinta que você está entrando em pânico com a prova, inspire, segure o ar e expire. Faça isso várias vezes até que você se acalme e possa continuar.

Não ter medo de pedir ajuda

Caso você sinta que não está entendendo, não consegue acompanhar o assunto ou se está com dificuldade de responder as atividades, não fique com receio de pedir ajuda aos seus professores. Até seus colegas podem ter um papel importante nessas horas.