Como adormecer mais rápido e dormir melhor

Dormir é fundamental para a saúde do nosso organismo. Por conta disso, manter uma boa noite de sono, além de uma boa alimentação, é o que vai determinar como nosso corpo se dispõe para as tarefas do dia a dia, das mais simples às mais complexas. Entretanto, algumas pessoas possuem alguma dificuldade com esse hábito. Se você for uma delas, sem problemas! Neste artigo, você irá aprender como dormir melhor.

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Quais são os problemas do sono?

Segundo a Sociedade Mundial do Sono, 21% dos adultos dormem menos de 6 horas por dia. Apesar de não ser o tempo recomendado (8 horas), ainda é um período aceitável se comparado com as pessoas que possuem problemas de sono. Nesse caso, os indivíduos que sofrem distúrbios como apneia e insônia enfrentam muita fadiga, baixa energia e alterações no humor.

No geral, os tratamentos para essas doenças vão depender do grau de cada uma. Além disso, outro fator a ser considerado na hora de dormir é se a dificuldade está relacionada ao estresse, ansiedade e até mesmo mudanças de hábitos. Em todo caso, uma consulta com um médico especialista pode ajudar a encontrar as causas do problema e preparar a melhor estratégia para combatê-lo.

Como dormir melhor?

Alguns hábitos simples do dia a dia podem ser o suficiente para proporcionar uma boa noite de sono. Entre eles, beber bastante água, realizar atividades físicas e manter uma alimentação equilibrada são os mais importantes. Antes de ir para a cama, para garantir horas profundas de descanso, você pode adicionar os seguintes hábitos à sua rotina:

• Manter o quarto escuro na hora de dormir;
• Evitar telas das televisões ou celulares antes de se deitar;
• Se tiver que acordar durante a noite, evite o uso de lâmpadas que emitem luz azul;
• Manter a temperatura do ambiente confortável;
• Não fazer uso de medicações para dormir sem a prescrição médica;
• Evitar álcool e tabaco;
• Comer algo leve antes de dormir.