Como parar de roncar hoje: 5 estratégias eficazes reveladas

Sem dúvida alguma, roncar está na lista das coisas que mais perturbam o sono. O problema é que o ronco não apenas incomoda a pessoa que sofre com o problema, mas também prejudica quem convive ao lado.

De todas as maneiras, roncar prejudica o tempo e a qualidade do seu próprio descanso. Mas nem tudo está perdido! Trouxemos cinco dicas muito eficientes que vão te ajudar a reduzir ou eliminar o ronco. Confira a seguir, e saiba quais as melhores maneiras para se livrar desse problema.

1. Ajuste a posição de dormir

Para começar, você deve evitar dormir de costas, pois pode ser um grande passo para reduzir o ronco.

Isso ocorre porque, nesta posição, a língua e os tecidos moles da garganta tendem a obstruir as vias aéreas. Dormir de lado pode prevenir isso, facilitando a respiração e diminuindo a probabilidade de roncar.

2. Mantenha a cabeça elevada

Utilizar travesseiros que mantenham a cabeça em uma posição elevada pode ajudar a abrir as vias aéreas, facilitando a respiração e reduzindo o ronco. A ideia é alinhar a cabeça de forma que o pescoço não fique dobrado, o que pode pressionar a garganta e dificultar a passagem do ar.

3. Controle do peso

Se você estiver acima do peso, perder alguns quilos pode fazer uma grande diferença. O excesso de peso, especialmente ao redor do pescoço, pode pressionar as vias aéreas e aumentar a probabilidade de roncar. Além disso, uma dieta balanceada e exercícios regulares são recomendados.

4. Rotinas de sono regulares

Estabelecer um horário regular para ir para cama e acordar pode melhorar a qualidade do sono e reduzir o ronco.

Afinal de contas, o sono irregular pode perturbar os padrões naturais do corpo, levando a um relaxamento excessivo dos músculos da garganta durante o descanso e, consequentemente, ao ronco.

5. Hábitos saudáveis

Evite álcool e sedativos antes de dormir, pois podem relaxar demais os músculos da garganta, contribuindo para o ronco. Manter uma boa hidratação durante o dia e utilizar um umidificador no quarto também pode ajudar a deixar as vias aéreas úmidas e mais abertas.

Desse modo, ao colocar em prática essas mudanças, pode não apenas melhorar sua saúde geral, mas também contribuir de maneira satisfatória para a redução ou eliminação do ronco. Caso o ronco persista, pode ser sinal de apneia do sono, um problema de saúde mais sério que requer atenção médica.