Comprovados pela ciência, 5 macetes são perfeitos para acordar com mais energia

Acordar se sentindo cansado é uma realidade para muitas pessoas, e essa sensação de sonolência ao levantar da cama pode ser frustrante. Felizmente, a ciência oferece algumas soluções para despertar com mais disposição.

Mas existem dicas valiosas para aqueles que, mesmo após uma noite inteira de sono, continuam com dificuldade de sair da cama. Aprender a acordar com mais energia pode transformar seu dia e melhorar a qualidade de vida.

Vamos explorar cinco estratégias aprovadas cientificamente que podem auxiliar no desafio de começar o dia com mais disposição; confira!

Dormir bem é indispensável para acordar com disposição – Imagem: reprodução

1. Saúde mental e sua relação com a disposição

A saúde mental tem um papel crucial na disposição física. Um estudo da Universidade da Carolina aponta que um estado mental positivo favorece um sono mais restaurador, resultando em mais energia ao acordar.

2. A importância de uma boa noite de sono

Um estudo realizado com 833 pessoas pela Universidade da Califórnia sublinha a importância do tempo e da qualidade do sono para um despertar pleno. Logo, é crucial ter uma noite de sono de ótima qualidade e por horas suficientes.

Não adianta, por exemplo, dormir oito horas, se nesse período você despertou de duas em duas horas. Acordar durante a noite interrompe o ciclo natural do sono.

3. Atividades físicas e sua influência no despertar

Exercitar-se diariamente pode parecer contraintuitivo para quem busca descansar, mas isso pode, na verdade, aumentar sua energia matinal.

Estudos da Universidade da Califórnia destacam que exercícios na manhã do dia anterior ajudam a revigorar o corpo e a mente.

4. Benefícios de um café da manhã reforçado

A alimentação matinal equilibrada pode ser a chave para se sentir mais energizado. Uma pesquisa também da Universidade da Califórnia sugere que começar o dia com uma refeição nutritiva consegue aumentar significativamente a disposição ao longo do dia.

5. Efeitos da cafeína no descanso

A ingestão de cafeína pode ser prejudicial ao sono se consumida horas antes de dormir, o que, por consequência, vai atrapalhar seu sono e a manhã seguinte.

Pesquisa do Journal of Clinical Sleep Medicine indica que consumir cafeína até seis horas antes do descanso afeta negativamente a qualidade do sono, então evite-a nesse período.

Sentir-se cansado ao despertar é comum, mas com algumas mudanças práticas e um olhar atento à saúde mental, é possível transformar significativamente essa experiência. Se a indisposição persistir, buscar orientação médica é sempre recomendável.