Confira qual é a melhor rotina noturna para quem tem diabetes

Quem possui diabetes sabe que precisa cuidar 24 horas da sua saúde. Sendo assim, dia ou noite, é importante manter sua doença sob controle. Logo, verificar os níveis de açúcar, os medicamentos, os exercícios e hábitos alimentares acaba virando rotina, e isso também inclui a hora de dormir. Portanto, separamos algumas dicas de como organizar uma rotina noturna para quem tem diabetes que incluem práticas que vão te ajudar a ter mais qualidade de vida. Saiba mais!

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Crie uma rotina para dormir

A maioria das pessoas com diabetes têm dificuldade para dormir ou para permanecer dormindo durante a noite. A sede frequente, a necessidade de urinar ou até mesmo a fome podem acabar mantendo essas pessoas acordadas por muito tempo. Portanto, é importante conhecer maneiras de maximizar suas horas de sono e criar uma rotina na hora de dormir.

Antes de se deitar, procure fazer algo para relaxar o corpo e acalmar a mente. Você pode tomar um banho com músicas relaxantes, fazer ioga ou ler um livro. Além disso, certifique-se de manter as luzes baixas e desligar todos os dispositivos eletrônicos para não estimular seu cérebro. Ainda, caso você não consiga adormecer imediatamente, saia do quarto e faça outra atividade silenciosa por cerca de 15 minutos, depois volte para a cama novamente.

Ademais, para te ajudar a permanecer dormindo durante a noite, seu quarto precisa ser silencioso, fresco, escuro e confortável. Defina o termostato entre 15,6˚C e 19,4˚C, que é a temperatura ideal para dormir. E, se você é sensível a ruídos, compre um ventilador ou máquina de ruído branco ou use tampões de ouvido para bloquear sons indesejados. Todas essas coisas preparam seus hormônios do sono para entrar em ação e te ajudam a dormir.

Dicas do que fazer antes de dormir

1. Verifique seu nível de açúcar

Verificar o açúcar no sangue na hora de dormir pode te ajudar a saber se seus medicamentos estão controlando adequadamente seus níveis de açúcar no sangue durante a noite. Ou seja, é importante que sua meta de açúcar no sangue na hora de dormir esteja na faixa de 90 a 150 miligramas por decilitro (mg/dL).

2. Comer antes de dormir

É natural que, no início da manhã, seu açúcar no sangue aumente. Isso é o que os médicos chamam de “fenômeno do amanhecer” ou “efeito do amanhecer”. Portanto, para combater esse fenômeno, coma um lanche rico em fibras e com baixo teor de gordura antes de dormir. Esses alimentos manterão o açúcar no sangue estável e impedirão que o fígado libere muita glicose.

Observação: Os alimentos podem afetar o açúcar no sangue de maneiras diferentes nas pessoas. Então, monitore seu açúcar no sangue pela manhã para ajudar a determinar qual tipo de lanche pode ser melhor para você e em qual quantidade.

3. Exercícios físicos

Fazer exercício físico regularmente faz bem à saúde e ajuda a insulina a trabalhar com mais eficiência. Sendo assim, fazer uma caminhada após o jantar ou antes de dormir pode te ajudar de forma significativa, mantendo o açúcar no sangue sob controle durante a manhã seguinte. Conheça seu corpo e descubra o que funciona melhor para você.