Rotina matutina para emagrecer mais rápido: 7 dicas práticas

Perder peso não é tão fácil. Nesse sentido, o processo de emagrecimento requer determinação, constância e mudança de costumes. Por isso, listamos 7 hábitos matinais para emagrecer que vão te ajudar a iniciar o dia com foco e disposição.

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Rotina matinal para emagrecer

Cabe dedicar uma atenção especial às primeiras horas do dia no intuito de melhorar a produtividade. Além disso, se você seguir bons hábitos alimentares matinais, as chances de se descontrolar ao longo da tarde e da noite são menores.

1. Beba água

Beber água em jejum é uma forma excelente de começar o dia, pois a ingestão hídrica logo ao acordar serve para limpar o organismo. Também é uma forma de evitar excessos no café da manhã, porque você não vai confundir fome com sede.

2. Consuma fibras no café da manhã

Pensando em emagrecimento, um bom café da manhã deve conter alimentos ricos em fibras para aumentar o tempo de saciedade. Nesse sentido, inclua frutas e alimentos integrais na sua primeira refeição do dia.

3. Proteínas são aliadas importantes

As proteínas são os nutrientes que mais dão trabalho para o nosso corpo digerir. Logo, se você consome mais alimentos ricos em proteínas, o seu corpo vai gastar mais energia para absorver essas substâncias e, consequentemente, seu processo de emagrecimento será mais fácil.

4. Coma com atenção plena

Distrações servem para tirar o foco da comida, e assim você pode comer mais do que o necessário sem perceber. Portanto, quando estiver comendo, deixe o celular e a TV de lado e preste atenção no que você está ingerindo.

5. Se exercite

A prática de atividade física pela manhã é benéfica por diversas razões. Assim, além de auxiliar no processo de emagrecimento, também melhora a disposição, então você vai ter dias muito mais produtivos.

6. Tenha um horário fixo para acordar

O sono é extremamente importante para a saúde, e para o emagrecimento também. Por isso, tente dormir de 6 a 8 horas por noite e estabeleça um horário para acordar. Marque no seu despertador e levante assim que tocar.

7. Prepare as refeições do dia inteiro

O planejamento é fundamental para quem deseja perder peso. Logo, use as manhãs para preparar todas as refeições que você vai fazer ao longo do dia, sejam elas refeições principais ou lanches. Se você não tem muito tempo, tire um dia para preparar a comida da semana toda.