Durma melhor: confira técnicas e hábitos que melhoram a qualidade do sono

Você também tem problemas para pegar no sono e se sente cansado no dia seguinte devido à noite mal dormida? Saiba que o problema pode estar nas atividades que você faz durante o dia. Quer saber o que você deve fazer antes de se deitar para ter uma garantia de sono de qualidade? Leia esta matéria até o final e descubra. Boa leitura!

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Palavra-chave para dormir bem: rotina

A maioria das pessoas que sentem dificuldade em adormecer relatam que quando deitam para dormir, não conseguem parar de pensar sobre acontecimentos do dia. Isso se agrava quando não existe uma rotina, pois o corpo fica em constante estado de alerta esperando o que vai acontecer em seguida. Então, quando possível, o ideal é criar uma rotina com passos fáceis para ser seguida diariamente.

Caso você tenha dificuldade para começar essa rotina, estipule tarefas fáceis como acordar no mesmo horário, arrumar sempre a cama pela manhã, tomar banho etc. Essas pequenas tarefas ajudam o corpo a compreender que ele pode relaxar, já que no dia seguinte tudo seguirá a ordem determinada.

Hábitos que melhoram o sono

Além de ter uma rotina adequada, existem hábitos e técnicas que ajudam a dormir melhor. Confira algumas delas:

Pratique atividade física durante o dia

De fato, a adrenalina é um fato que atrapalha o sono de muitas pessoas. Para evitar grandes picos desse hormônio no sangue, procure fazer exercícios durante a manhã. Além de não estimular a produção de adrenalina, realizar atividades físicas durante o dia faz com que o corpo se sinta cansado e durma rapidamente.

Evite ingerir cafeína

O café, tão comum na mesa dos brasileiros, é geralmente consumido durante todo o dia. Porém, quem tem problemas de insônia deve evitar ingerir cafeína depois das 16h, pois ela estimula o sistema nervoso a ficar em alerta.

Meditação

A meditação é uma ótima forma de preparar o corpo para dormir, pois as técnicas de concentração e respiração funcionam como um sistema tranquilizante. Se você não tem muita experiência, procure meditações guiadas na internet e permita que seu corpo relaxe para ter uma ótima noite de descanso.