Emagrecimento: Descubra alguns hábitos matinais que podem ajudar a perder peso

Não importa quais sejam os seus objetivos de condicionamento físico, eles podem ser difíceis de incorporar em sua rotina diária. No entanto, incluir hábitos mais saudáveis ​​ao seu estilo de vida não tem que implicar mudanças drásticas na sua rotina atual. Fazer pequenas alterações já pode ajudar a longo prazo, e todos os especialistas em bem-estar aconselham vivamente uma boa rotina matinal. Pensando nisso, confira alguns hábitos matinais que podem ajudar a perder peso.

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Conheça alguns hábitos matinais para incluir no seu dia a dia e ajudar a perder peso

Os hábitos adotados logo ao amanhecer são fundamentais para garantir a saúde do corpo e da mente. Por isso, ajustar a sua rotina matinal pode ser exatamente o que você precisava para alcançar seus objetivos. Isso, claro, atrelado a uma dieta mais saudável. Confira algumas dicas!

     1. Beber água

Para desintoxicar, beba água com o estômago ainda vazio, logo ao acordar pela manhã. Isso pode ajudá-lo a perder peso, visto que, de acordo com um estudo, os participantes perderam 36% mais peso bebendo meio litro de água antes de comer por três meses. O indicado é beber cerca de 400 ml antes do café da manhã, aproximadamente dois copos de água.

     2. Inclua proteínas no café da manhã

Incluir mais proteínas no café da manhã pode ajudá-lo a controlar seu peso. As pessoas que comem muitas frutas e vegetais pela manhã tendem a ganhar mais peso do que aquelas que não comem. Isso porque esses alimentos não possuem muita proteína.

Portanto, você pode optar por ingerir alguns ovos, cozidos ou fritos, ao invés de comer somente frutas, ou pão integral. Além disso, você também pode comer mingau de trigo integral rico em fibras e cobri-lo com queijo fresco marrom e leve. Assim, você ficará satisfeito e não buscará nenhum lanche entre os alimentos que não são saudáveis ao longo do dia.

     3. Exercício físico

O exercício matinal tende a ser mais eficaz do que o exercício noturno. Além disso, faz com que tenhamos mais tempo para lidar com as responsabilidades ao longo do dia. Caso não seja possível fazer alguma atividade física, você pode começar o dia com um alongamento mais intensivo de 20 minutos.