Descubra por quantas horas você deve dormir, de acordo com a sua idade

O sono desempenha um papel vital na manutenção da saúde física e mental. Diferentes faixas etárias requerem quantidades específicas de descanso para garantir um funcionamento adequado do corpo e da mente.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) e os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos Estados Unidos são duas das principais entidades que estabelecem recomendações sobre a duração ideal de sono.

Tais diretrizes variam de acordo com a idade e destacam a importância de se adaptar a rotina de sono em cada fase da vida.

Um sono de qualidade, além de proporcionar descanso, é essencial para reduzir o risco de doenças, melhorar o humor e aumentar a capacidade de concentração. Esses benefícios são evidenciados por inúmeros estudos, o que reforça a importância de boas práticas de sono.

Período necessário de sono muda conforme a idade da pessoa – Imagem: reprodução

Recomendações da OMS para bebês e crianças pequenas

• Bebês de 0 a 3 meses: recém-nascidos devem dormir entre 14 a 17 horas diárias, incluindo os cochilos, para promover um desenvolvimento saudável;

• Bebês de 4 a 11 meses: nesta fase, a OMS indica um sono de 12 a 16 horas diárias;

• Crianças com 1 ou 2 anos: para crianças entre 1 e 2 anos, o ideal é dormir de 11 a 14 horas diariamente;

• Crianças com 3 ou 4 anos: já estas necessitam de 10 a 13 horas de sono.

Diretrizes dos CDC para crianças e adolescentes

Crianças em idade escolar, de 6 a 12 anos, devem dormir entre 9 a 12 horas, enquanto adolescentes de 13 a 18 anos precisam de 8 a 10 horas de sono diário.

Orientações de sono para adultos

• Adultos de 18 a 60 anos: 7 ou mais horas por noite;

• Pessoas de 61 a 64 anos: entre 7 e 9 horas;

• Idosos com mais de 65 anos: cerca de 7 a 8 horas.

Importância de dormir bem

A qualidade do sono é tão crucial quanto a quantidade. Segundo o Office of Disease Prevention and Health Promotion (ODPHP), um sono eficaz reduz doenças e melhora o bem-estar geral.

Quem enfrenta dificuldades para dormir ou acorda cansado regularmente deve consultar um médico para avaliar e tratar possíveis condições subjacentes.