Descubra quais são os principais alimentos que causam insônia para evitá-los

É possível afirmar que comer é uma das ações mais prazerosas do mundo, mas é importante lembrar que tudo em excesso faz mal. Uma boa alimentação está diretamente ligada à qualidade de sono. O que as pessoas não sabem é que algumas coisas que ingerimos podem nos causar insônia e ocasionar várias noites mal dormidas.

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Diante dessa informação, o portal Eat This, Not That listou alguns hábitos alimentares inadequados que ocasionam esses problemas na hora de dormir. Saiba quais são para começar a evitá-los, se quiser garantir um sono tranquilo.

Alimentos que devem ser evitados para prevenir a insônia

• Café

Não é nada surpreendente que a bebida esteja listada aqui. Seu efeito energético pode acontecer entre 30 a 60 minutos depois de tê-la ingerido. Sendo assim, torna-se essencial evitar tomá-lo à noite, especialmente quando a hora de dormir se aproxima. Você pode experimentar ter essa sensação e depois comprovar o que foi dito.

• Bebidas energéticas

Elas têm o mesmo efeito do item anterior, pois há um alto teor de cafeína. Então a recomendação de evitá-las na parte da noite continua. Por se tratar de estimulantes, eles acabam fazendo com que você se mantenha ligado.

• Comidas picantes

Comidas muito picantes tendem a atacar o estômago, causando assim uma azia nada bem-vinda. A recomendação dada pelo portal é consumir esse tipo de comida na hora do almoço ao invés de durante o jantar. Fazendo isso, você pode evitar ir se deitar com uma sensação de queimação e mal-estar.

• Gorduras saturadas

Alguns estudos comprovam que a gordura saturada pode afetar na qualidade de uma noite bem dormida. Nesta situação, não importa se está de manhã ou de noite, grandes quantidades ingeridas durante o dia vão refletir na hora em que você for tentar adormecer.

• Excesso de carboidratos

Doenças cardíacas, ganho de peso e diabetes são algumas das consequências que estão ligadas a uma alimentação recheada de carboidratos. Estudos feitos apontam que outro resultado é o aumento da insônia.

• Falta de nutrientes

A falta das vitaminas D, K, de magnésio e cálcio também está associada a uma má qualidade de sono. O ideal é manter uma alimentação que é rica em vitaminas e minerais, a partir de dieta feita por uma nutricionista.