Deseja uma boa noite de sono? 5 alimentos com melatonina que vão te ajudar

Uma boa noite de sono é fundamental para nossa saúde e bem-estar geral, pois é durante o sono que nosso corpo se recupera, nossas mentes se renovam e nossas energias são restauradas.

Para algumas pessoas, alcançar um sono tranquilo e reparador pode ser um desafio diário. Então, é a partir desse momento que passa a ser importante consumir alimentos ricos em melatonina.

Esses alimentos não apenas ajudam a promover um sono de qualidade, mas também podem contribuir para uma sensação de relaxamento e calma antes de dormir.

Então, se você deseja desfrutar de uma noite de sono revitalizante, conhecer e incluir esses alimentos em sua dieta pode ser um passo importante para alcançar esse objetivo.

Alimentos com melatonina para garantir a qualidade do seu sono

Cerejas

São uma excelente fonte de melatonina, especialmente as variedades mais escuras, como as cerejas ácidas. Consumir algumas cerejas antes de dormir pode ajudar a regular o ciclo noturno e promover um sono mais profundo.

Bananas

As bananas contêm uma quantidade significativa de melatonina, além de magnésio e potássio, que ajudam a relaxar os músculos e os nervos. Comer uma banana como lanche da noite pode ajudar a induzir o sono e melhorar sua qualidade.

Aveia

A aveia é outra fonte natural de melatonina, além de ser rica em triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, que é convertido em melatonina no corpo. Um mingau de aveia quente antes de dormir pode ser reconfortante e ajudar a promover um sono mais tranquilo.

Amêndoas

Amêndoas, assim como as nozes, pistache e castanhas, são uma boa fonte de melatonina, bem como de magnésio, que desempenha um papel importante na regulação do sono.

Um punhado de amêndoas como lanche noturno pode ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para dormir.

Leite

É uma bebida reconfortante antes de dormir, e isso se deve em parte ao seu conteúdo de melatonina. Também contém triptofano, que ajuda a promover a produção de melatonina.