4 dicas para praticar exercícios em casa
Especialista dá dicas para que você obtenha resultados melhores treinando na sua própria casa.
Algumas pessoas têm dificuldade para conseguir ir à academia diariamente, por isso optam por se exercitar em casa. Acontece que fazer os exercícios em casa, sem instrução e equipamentos adequados, pode ser um verdadeiro desafio.
Há ainda pessoas que deixam de praticar exercícios por conta de uma rotina cheia, mas é possível se adequar. Pensando em ajudar essas pessoas, um médico decidiu compartilhar algumas dicas para treinar em casa tendo bons resultados.
Especialista compartilha dicas para melhorar seu treino em casa
O médico Layron Alves revelou quatro dicas essenciais para aprimorar seus treinos em casa. Confira abaixo:
Realizar aquecimento pré-treino
O médico explica que um aquecimento de pelo menos 10 minutos pode evitar que você sinta dores e ainda é capaz de aumentar seu desempenho. Segundo ele, um bom aquecimento serve para adaptar o organismo ao estímulo físico que irá receber e é capaz de reduzir o risco de lesões e de aumentar nossa força e resistência.
Respeitar seu limite físico
Assim como em uma academia, é essencial respeitar seu limite físico. Se você está parado, é sedentário, ou ainda não costuma treinar com intensidade, o médico orienta que vá com calma. Saiba quando é hora de parar, afinal, não é ultrapassar seu limite em um dia que irá te trazer resultados, mas sim a constância.
Fazer a reeducação alimentar
Para traçar uma dieta equilibrada para você, é necessário consultar um nutricionista. Mas o médico ressalta a importância do consumo de alimentos que tenham proteínas, cálcio e vitaminas. Também é válido investir na hidratação correta e respeitar o descanso entre exercícios e após o treino.
Adequar sua casa
Se você quer que sua casa faça o papel de uma academia, é preciso escolher um cômodo destinado aos exercícios. O processo de preparar um novo ambiente toda vez que você vai treinar pode ser exaustivo e provocar evasão dos exercícios. Por isso, determine um local adequado, abastecido com pesos, colchonetes, bancos, barras, elásticos e qualquer equipamento de que você precise.
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