4 dicas para praticar exercícios em casa

Algumas pessoas têm dificuldade para conseguir ir à academia diariamente, por isso optam por se exercitar em casa. Acontece que fazer os exercícios em casa, sem instrução e equipamentos adequados, pode ser um verdadeiro desafio.

Há ainda pessoas que deixam de praticar exercícios por conta de uma rotina cheia, mas é possível se adequar. Pensando em ajudar essas pessoas, um médico decidiu compartilhar algumas dicas para treinar em casa tendo bons resultados.

Especialista compartilha dicas para melhorar seu treino em casa

O médico Layron Alves revelou quatro dicas essenciais para aprimorar seus treinos em casa. Confira abaixo:

Realizar aquecimento pré-treino

O médico explica que um aquecimento de pelo menos 10 minutos pode evitar que você sinta dores e ainda é capaz de aumentar seu desempenho. Segundo ele, um bom aquecimento serve para adaptar o organismo ao estímulo físico que irá receber e é capaz de reduzir o risco de lesões e de aumentar nossa força e resistência.

Respeitar seu limite físico

Assim como em uma academia, é essencial respeitar seu limite físico. Se você está parado, é sedentário, ou ainda não costuma treinar com intensidade, o médico orienta que vá com calma. Saiba quando é hora de parar, afinal, não é ultrapassar seu limite em um dia que irá te trazer resultados, mas sim a constância.

Fazer a reeducação alimentar

Para traçar uma dieta equilibrada para você, é necessário consultar um nutricionista. Mas o médico ressalta a importância do consumo de alimentos que tenham proteínas, cálcio e vitaminas. Também é válido investir na hidratação correta e respeitar o descanso entre exercícios e após o treino.

Adequar sua casa

Se você quer que sua casa faça o papel de uma academia, é preciso escolher um cômodo destinado aos exercícios. O processo de preparar um novo ambiente toda vez que você vai treinar pode ser exaustivo e provocar evasão dos exercícios. Por isso, determine um local adequado, abastecido com pesos, colchonetes, bancos, barras, elásticos e qualquer equipamento de que você precise.