Dormir pouco pode atrapalhar o processo de emagrecimento e favorecer o ganho de peso

Muitas pessoas acreditam que emagrecer depende somente de uma alimentação balanceada, mas não é bem assim. A qualidade do nosso sono é um fator muito importante que auxilia uma boa dieta e minimiza o ganho de peso. Por isso, venha entender porque dormir pouco pode ajudar a ganhar peso e atrapalhar um processo de emagrecimento e ganho de massa.

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De acordo com uma pesquisa publicada na revista científica Science Advances, somente o fato de reduzir o seu tempo de sono, ou se privar dele, é o suficiente para reduzir os níveis de proteínas, fundamental para a formação dos músculos.

Alteração hormonal

A especialista em Medicina do Sono e pesquisadora do Instituto do Sono, Érika Treptow, diz que a privação do sono inicia a produção anormal de algumas substâncias. Por exemplo, a substância chamada grelina, que está ligada à necessidade de comer, pode aumentar muito se você não dormir bem por apenas uma noite.

Outro aspecto importante é que essa privação também pode reduzir a produção da leptina, hormônio que nos dá saciedade, aumentando a nossa ingestão de calorias. Além disso, dormir menos aumenta o cansaço e torna o dia mais improdutivo para a prática de exercícios físicos.

O excesso de gordura atrapalha o sono

No entanto, não são apenas as noites mal dormidas que prejudicam a sua saúde e favorecem o ganho de peso. O caso contrário também pode ocorrer. Ou seja, o excesso de gordura também pode dificultar uma boa noite de sono.

Melhore a qualidade do seu sono e da sua saúde

1. Regularidade para dormir é essencial, portanto tenha horários mais definidos.
2. Não consuma bebida alcoólica ou estimulantes (café, açaí, açúcares e outros) perto do seu horário de dormir.
3. Realize refeições leves pelo período da noite.
4. Esvazie sua mente de preocupações na hora de dormir. Uma ótima dica é anotar as pendências em um caderno para aliviar essa sensação.
5. Caso tenha insônia ou acorde durante a noite, se levante, dê uma volta pela casa, beba uma água e só depois retorne para a cama.
6. Durma em um ambiente escuro para que seu sono seja contínuo e mais confortável, de preferência com pouco barulho.