Drop-Set: conheça a técnica que vai te ajudar a AUMENTAR a massa muscular

Se você faz musculação há algum tempo, conhece o drop-set. Trata-se de uma técnica que pode ajudar a alavancar bastante os seus treinos, fazendo ganhar músculos como nunca.

Caso já tenha trocado ideia com pessoas mais experientes sobre o assunto, talvez tenha recebido uma careta como resposta ou, ainda, cinco minutos de palestra sobre como é puxado colocar essa técnica em prática.

Mas não se preocupe nem se acanhe. Não é para tanto e vamos te mostrar por quê!

O que é drop-set na musculação?

O drop-set é um método empregado para dar mais resistência ao treino. Em linhas gerais, você faz repetições com um certo peso até não conseguir mais. Depois, diminui a carga e faz mais repetições.

Você vai fazendo isso até a exaustão do seu músculo. Assim, ele vai criar mais fibras e você consegue hipertrofiá-lo com um excelente resultado em pouco tempo.

Geralmente, os atletas trocam de peso três vezes durante o drop-set. Entretanto, você precisa conhecer os seus limites e saber o momento de parar para não causar alguma lesão séria.

(Imagem: divulgação)

Como fazer?

Antes de qualquer coisa, você tem de realizar o acompanhamento com um profissional de educação física. Ele vai te ajudar a montar um treino mais eficiente.

Com esse especialista do lado, o primeiro passo é escolher o exercício e a forma de fazê-lo (máquina ou livre). Lembre-se de que você vai trocar peso com rapidez e facilidade. Então, talvez, a máquina seja mais interessante.

Depois, faça o exercício com o peso habitual. Quando não conseguir mais, reduza a carga e continue. Efetue isso mais uma vez e descanse.

Caso não consiga, pode trocar de peso apenas uma vez. E sempre fale com o profissional de educação física sobre tudo o que estiver sentindo.

O que acontecerá com meus músculos?

Você os verá crescer com muita rapidez e qualidade. Levando-os à exaustão, é possível promover a hipertrofia de maneira muito eficaz. E, como é intenso, você perde gordura e define mais.

Mas é sempre importante respeitar o seu corpo. A técnica pode não ser adequada para todo mundo, principalmente se é um novato em atividades físicas no geral.

Se você não está preparado, pegue leve. Porém, caso já se sinta pronto, converse com seu professor da academia e tente implementar o drop-set no seu treino de musculação.