É possível ficar musculoso sem anabolizantes? Especialista dá dicas para ter shape natural

Dentre os praticantes de musculação, há um ditado que diz: “quem cresce natural é planta”. A frase se refere ao uso de esteroides anabolizantes para conseguirem um corpo muito musculoso e definido. Embora boa parte dos atletas acabe recorrendo às substâncias para este objetivo, é possível ter um excelente shape de forma totalmente natural.

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De acordo com o assessor esportivo Leandro Twin, este objetivo é completamente possível. Entretanto, ele reforça que é necessário ter mais disciplina que os atletas que usam anabolizantes.

“Temos que entender que estima-se que cheguemos ao nosso limite genético em 20 anos. E a boa notícia é que esse limite pode chegar a 90% em três anos bem-feitos (em estimativa observacional”, disse o profissional ao site Terra.

Quer ficar musculoso sem anabolizantes? Cuide da massa magra e da gordura

Segundo Twin, a estratégia para o shape natural passa por conciliar ganho de massa muscular e perda de gordura corporal. Para isso, é necessário usar técnicas alimentares conhecidas como “bulking” e “cutting”.

No bulking, o atleta foca em ganhar muita massa (de gordura e de músculos). Enquanto no cutting, o objetivo é secar toda a gordura.

“Você ganha massa muscular, ganha gordura e depois tira a gordura. Segue esse processo sucessivamente até que se chegue minimamente a 90% do limite natural”, explica o profissional.

Para ele, a regra é manter os percentuais de gordura da seguinte forma:

• Homens: 12% a 20%;
• Mulheres: 18% a 28%.

“Um bom princípio para bulking é uma dieta com 4g/kg de carboidrato, 2g/kg de proteína e 1g/kg de gordura. Para cutting, permanece a mesma quantidade de proteína e gordura e mais ou menos 2g/kg de carboidrato. Lembrando que os números são apenas uma sugestão bem ampla e podem variar bastante, mas é algo razoável para base”, explica Leandro Twin.

Busque ajuda profissional para ter seu shape natural

É imprescindível, também, a orientação de profissionais. O atleta que está em busca de resultados mais expressivos precisa passar por um nutricionista e um profissional de educação física. Trabalhando em conjunto, os dois darão as ferramentas necessárias para você alcançar seu shape natural.