Emagrecer já começa no supermercado: veja 10 dicas para não sabotar sua dieta

Apesar de ser um ato corriqueiro, realizar compras no supermercado pode ser desafiador se não houver planejamento. Caso não haja uma estratégia prévia, até mesmo a sua dieta pode ser prejudicada, já que o marketing desses locais naturalmente nos condiciona a fazer más escolhas de alimentos, dada a enorme oferta de produtos ultraprocessados nas estantes.

Nesse sentido, estratégias inteligentes ajudam a evitar desperdícios, economizar e manter uma alimentação balanceada. Pequenas mudanças nos hábitos de compra podem impactar positivamente o dia a dia.

Neste artigo, abordaremos dicas práticas que tornam a ida ao supermercado mais eficiente. Conheça sugestões para controlar despesas, evitar compras impulsivas e escolher alimentos saudáveis, favorecendo a boa alimentação.

Com isso, a tarefa de comprar se torna menos estressante e mais produtiva.

10 passos para fazer compras inteligentes

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1. Planejamento: a base para compras eficazes

Antes de sair de casa, planeje suas refeições da semana. Liste os ingredientes necessários para cada refeição, desde o café da manhã até o jantar. Isso evita compras desnecessárias e mantém a dieta sob controle.

2. Investigue sua despensa

Verificar o que já possui em casa é essencial. Revise o estoque da despensa, geladeira e fruteira antes de elaborar a lista de compras. Isso previne a compra de itens que ainda não acabaram.

3. Prefira alimentos da estação

Opte por frutas, verduras e legumes da estação. Eles costumam ter melhor preço e qualidade, além de exigirem menos agrotóxicos. Isso contribui para uma alimentação mais saudável e econômica.

4. Priorize produtos naturais

Inicie a compra no setor de hortifrúti. Priorize alimentos in natura, como frutas e legumes. Se optar por itens embalados, escolha grãos, hortaliças lavadas, farinhas, carnes resfriadas ou leite pasteurizado.

5. Evite ultraprocessados

Reduza o consumo de biscoitos, salgadinhos e embutidos. Esses produtos estão associados ao ganho de peso e a doenças como diabetes e hipertensão. Prefira alimentos frescos para uma dieta mais saudável.

6. Olhos nos rótulos

Leia os ingredientes dos produtos. Substâncias difíceis de pronunciar podem indicar ultraprocessados. Escolha itens com menos aditivos e ingredientes conhecidos.

7. Não se deixe enganar por marcas

Propagandas e embalagens atrativas podem levar a compras impulsivas. Fique atento à posição dos produtos nas prateleiras. Opte por itens que realmente precisam ser comprados, não pelos mais chamativos.

8. Limite o uso de cartões

Pagar em espécie ajuda a controlar o orçamento. O cartão de crédito pode facilitar o gasto excessivo. Ao usar dinheiro, a tendência é gastar apenas o necessário.

9. Evite ir às compras com fome

Comprar com fome é arriscado. E isso não é um meme, como pensam muitas pessoas!

Acontece que o estômago vazio pode levar a escolhas impulsivas e pouco saudáveis. Portanto, alimente-se antes de ir às compras para evitar este problema.

10. Deixe as crianças em casa

Crianças influenciam nas decisões de compra. Estudos mostram que 30,5% dos brasileiros se deixam influenciar pelos filhos ao comprar. Evitar a presença delas pode ajudar a manter o foco na lista.

A adoção dessas estratégias transforma a experiência de compra. Com planejamento e atenção, é possível economizar, reduzir desperdícios e manter uma alimentação balanceada.

Como dissemos, por fim, pequenos ajustes podem ter um grande impacto na rotina alimentar.