Entenda a necessidade correta de sono para crianças e os riscos associados ao excesso

Dormir é uma necessidade fundamental para a saúde e o bem-estar das crianças. A quantidade de sono que uma criança precisa pode variar de acordo com sua idade e seu estilo de vida.

De acordo com a Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos, uma criança em idade escolar deve dormir entre 9 e 11 horas por noite. Já um adolescente precisa de 8 a 10 horas de sono por noite.

Isso porque a falta de sono pode afetar negativamente o desenvolvimento físico e mental. Além disso, pode causar problemas de comportamento, como irritabilidade e hiperatividade. Por isso, é importante que os pais incentivem uma rotina de sono saudável para seus filhos.

Estabelecer rotina diária de horários

Uma das maneiras de garantir que as crianças durmam o suficiente é estabelecer um horário regular para dormir e acordar. Isso ajuda a regular o relógio interno do corpo, o que torna mais fácil para as crianças adormecerem à noite e acordarem de manhã.

Os pais também devem evitar permitir que seus filhos usem dispositivos eletrônicos, como celulares e tablets, antes de dormir, já que a luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir na qualidade do sono. Outra forma de garantir uma boa noite de sono é criar um ambiente tranquilo e confortável no quarto da criança.

Isso inclui manter o quarto escuro e silencioso, além de manter uma temperatura agradável. Os responsáveis também podem incentivar seus filhos a ler um livro antes de dormir ou ouvir música relaxante para ajudá-los a adormecer.

Crianças têm necessidades específicas

Além disso, é importante lembrar que cada criança é única e pode ter necessidades individuais de sono.
Algumas crianças podem precisar de mais sono do que outras, e isso pode mudar ao longo do tempo.

Justamente por isso, os pais devem estar atentos aos sinais de que seus filhos não estão dormindo o suficiente, como sonolência durante o dia, dificuldade de concentração e problemas de comportamento.

Em resumo, é essencial que as crianças durmam o suficiente para garantir sua saúde física e mental. Nesse caso, é indispensável incentivar uma rotina de sono saudável, estabelecendo horários regulares de sono e evitando o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir.

Criar um ambiente confortável e tranquilo no quarto da criança pode ajudar a promover uma boa noite de sono é essencial. Por isso, fique atento aos sinais!