Erro frequente na madrugada: o que muitos fazem ao acordar à noite

Despertar no meio da noite é uma experiência comum para muitas pessoas, seja por uma visita ao banheiro ou por um pesadelo passageiro.

Antes de retornar ao sono, é crucial evitar um erro que pode perturbar o ciclo de sono nesse momento da noite.

O médico Biquan Luo compartilhou com o New York Post que 35% das pessoas acordam pelo menos três vezes por semana durante a noite.

Fatores como ruído, temperatura e problemas de sono podem desencadear esses despertares noturnos. É essencial compreender e superar esse erro para garantir uma qualidade de sono mais consistente.

O erro ao perder o sono à noite

Segundo o médico, verificar a hora no telefone pode expor a conteúdos muito estimulantes, dificultando o relaxamento e o adormecimento após o despertar.

Para contornar esse erro, a recomendação é permanecer na cama e tentar adormecer naturalmente. Se após 10 a 15 minutos não houver sucesso, é aconselhável mudar para outro local.

Opte por um espaço calmo e confortável em casa, como o sofá, e participe de atividades relaxantes e de baixo estímulo. Confira o que não deve ser feito ao perder o sono:

1. Evite verificar as horas: resistir à tentação de verificar as horas no relógio pode ajudar a reduzir a ansiedade relacionada ao tempo, permitindo que se concentre em relaxar.

2. Mantenha o quarto escuro: use cortinas opacas ou uma máscara de dormir para garantir que o ambiente permaneça escuro, facilitando o retorno ao sono.

3. Pratique a respiração profunda: técnicas de respiração profunda, como a respiração diafragmática, podem acalmar o sistema nervoso e induzir um estado mais relaxado.

4. Evite dispositivos eletrônicos: reduza a exposição à luz azul emitida por dispositivos eletrônicos, pois isso pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.

5. Realize atividades relaxantes: ler um livro tranquilo, ouvir música suave ou praticar a meditação são atividades que podem ajudar a acalmar a mente.

6. Mantenha a calma: evite ficar frustrado por não conseguir dormir imediatamente. Manter a calma e aceitar o momento pode diminuir a ansiedade.

7. Evite alimentos estimulantes: evite cafeína e alimentos estimulantes nas horas próximas ao sono, pois podem dificultar o relaxamento.

8. Tente a técnica 4-7-8: inspire pelo nariz contando até 4, segure a respiração por 7 segundos e expire pela boca contando até 8. Repita até sentir-se mais relaxado.

Experimente diferentes estratégias para encontrar a combinação que funciona melhor para você, lembrando que a consistência é chave para melhorar a qualidade do sono.