Motivo pelo qual você nunca deve deixar faltar vitamina D em seu corpo

A vitamina D é um dos nutrientes mais essenciais para o nosso corpo, sendo responsável por diversas funções importantes que regulam nossa saúde. A ela, são atribuídas tarefas essenciais como a absorção de cálcio e fósforo e fortalecimento do sistema imunológico. Logo, manter a circulação desse nutriente no organismo é fundamental para a manutenção de um corpo saudável. Ou seja, a falta de vitamina D traz sérias complicações e deve ser combatida.

A ausência de vitamina D e seus riscos

A deficiência de vitamina D é mais comum em pessoas com pouca exposição ao sol, como idosos e indivíduos que vivem em regiões com pouca incidência de sol.

Os perigos que a falta de vitamina D traz

Normalmente, a ausência do nutriente começa a ser perceptível devido a alguns sintomas. Os mais comuns são: fadiga, dores crônicas, sonolência, fraqueza muscular, quebra de cabelo, pressão alta e alterações no sono.

Além disso, a deficiência da vitamina D pode afetar a saúde mental, podendo estar associada a quadros de depressão e ansiedade.

Prevenindo a falta de vitamina D

Para prevenir a falta de vitamina D, é importante tomar medidas simples, como se expor ao sol de 2 a 3 dias na semana. É bom lembrar que a execução de tal hábito varia de acordo com as características do indivíduo.

Por exemplo, para pessoas de pele clara, o ideal é se expor ao sol por até 15 minutos. Já para quem possui um tom de pele mais escuro, recomenda-se tomar sol por cerca de 30 minutos a 1 hora.

Contudo, é preciso estar atento aos horários de exposição ao sol, onde os que apresentam menor intensidade de raios solares devem ser os escolhidos.

No entanto, essa não é a única forma de obter vitamina D, uma vez que a alimentação também fornece esse nutriente. Para isso, basta incluir alimentos como ovos, leite, cogumelos e peixes – ótimas fontes de vitamina D – na dieta.

Aliás, consumir alimentos de origem animal é extremamente importante para a obtenção de vitamina D. Porém, é essencial conciliar alimentação com exposição ao sol, mantendo assim níveis satisfatórios de vitamina D no organismo.

Esclarecimento sobre fontes de vitamina D

Uma curiosidade interessante é que, se você é um amante de frutas e está em busca de vitamina D, infelizmente elas não são uma fonte desse nutriente.

Acontece que nenhum alimento vegetal (fruta, legumes, verduras, etc.) possui vitamina D, pois somente alimentos de origem animal podem fornecê-la.